Kita semua tidak tahu kapan virus corona benar-benar pergi dari hidup kita. Itulah kenapa kita harus tetap menerapkan protokol kesehatan untuk mencegah penyebaran.
Hal ini juga membuat aktivitas olahraga menjadi terbatas. Padahal olahraga penting untuk dilakukan setiap hari.
Tapi kamu tidak perlu khawatir, karena kamu tetap bisa melakukan olahraga di rumah. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah.
Simak yuk seperti yang sudah dilansir dari News 18!
1. Melompati tangga
Berdiri tegak dengan kaki terpisah selebar bahu di anak tangga terendah dan menghadap ke bagian bawah tangga. Tekuk lutut, turunkan pinggul, kencangkan otot inti dan lompat maju dari langkah dengan kedua kaki.
Pastikan menekuk lutut saat mendarat karena ini akan membantu kamu melakukan pendaratan yang terkendali. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
2. Stair lunges
Untuk latihan ini, berdirilah lurus di bawah tangga sambil membelakangi tangga dan jaga jarak kaki selebar bahu. Kemudian angkat kaki kiri, gerakkan ke belakang dan sandarkan pada langkah 2-3 langkah di atas.
Tarik napas dalam-dalam dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh. Tekuk lutut sedemikian rupa sehingga lutut kanan berada 90 derajat ke lantai. Jaga punggung tetap lurus, buang napas dan bangun ke posisi berdiri. Lakukan latihan ini 5 hingga 10 kali sebelum beralih ke kaki kanan dan ulangi.
3. Tricep stair dip
Melakukan latihan ini, kamu harus duduk di tepi. Jaga lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan bertumpu pada tangga di samping.
Sekarang tekan telapak tangan dan angkat bokong dari tangga. Jaga lengan tetap lurus. Setelah selesai, rentangkan kaki sehingga tumit kaki bertumpu pada lantai.
Perlahan turunkan pinggul dan batang tubuh dengan menekuk siku 90 derajat. Tahan beberapa detik. Luruskan siku untuk kembali ke posisi awal.
