Meski sedang berpuasa, aktivitas olahraga tetap bisa dilakukan. Hanya saja, intensitas dan waktunya harus disesuaikan. Adapun waktu yang tepat untuk berolahraga selama Ramadhan yaitu dua jam sebelum berbuka puasa.
Kemudian untuk durasi olahraga disarankan hanya 30-45 menit. Hal ini demi terhindar dari dehidrasi dan kekurangan energi.
"Waktu itu pun harus disesuaikan durasinya, cukup 30 - 45 menit. Tapi jika ingin berolahraga berat maka baiknya dilakukan dua jam setelah berbuka puasa agar terhindar dehidrasi dan kekurangan energi," kata Praktisi kesehatan di Rumah Sakit Sari Asih Karawaci Kota Tangerang, Provinsi Banten dr Fadli Ambara, Rabu (20/4/2022).
Dr Fadli kemudian menuturkan bahwa bulan puasa tidak menjadi alasan untuk malas beraktivitas, terutama berolahraga. Meski keadaan menahan lapar dan haus, olahraga tetap penting dilakukan.
Baca juga: Jangan Cuma Rebahan, Ini Cara Tetap Aktif Berolahraga saat Puasa Ramadhan tanpa Lemas
Selama bulan puasa, intensitas yang dilakukan harus disesuaikan yakni dari 25-45 persen dari intensitas biasanya. Kemudian, sebelum olahraga juga ada baiknya melakukan pemanasan ringan dan pendinginan setelah berolahraga.
Setelah olahraga, saat buka puasa disarankan untuk meminum air sebanyak 1,5-2 liter. Sebab, tubuh butuh cairan dan energi.
“Jika kita berolahraga dalam kondisi berpuasa tidak disarankan melakukannya seperti di hari-hari biasa karena efeknya dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan kita," ungkap dr Fadli.
