The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar dari COVID-19
Cara meningkatkan daya tahan tubuh (photo/freepik/dimonka)
Health

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar dari COVID-19

Minggu, 13 Juni 2021 18:59 WIB 13 Juni 2021, 18:59 WIB

INDOZONE.ID - Di masa pandemik COVID-19, menerapkan cara meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting dilakukan.

Dengan meningkatkan imunitas, maka tubuh akan terlindungi dari virus, bakteri, dan kuman penyebab berbagai penyakit.

Cara meningkatkan imun tubuh ternyata cukup mudah, di antaranya dengan menghentikan kebiasaan buruk dan memulai pola hidup sehat.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut ini Indozone bagikan cara meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat imunitas, agar terhindar dari infeksi berbagai penyakit, terutama virus corona penyebab COVID-19.

1. Konsumsi Vitamin C


cara meningkatkan imun tubuh
Konsumsi vitamin C adalah cara meningkatkan imun tubuh (photo/freepik/jcomp)

Cara meningkatkan imun tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin C.

Vitamin C mendukung produksi interferon, yang berperan untuk melawan patogen yang menimbulkan penyakit.

Selain itu, vitamin C juga meningkatkan pembentukan sitokin oleh sel darah putih, sehingga respons imun juga meningkat.

Berikut ini beberapa sumber vitamin C dalam buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi:

  • Jambu biji
  • Jeruk
  • Pepaya
  • Kiwi
  • Bayam
  • Brokoli
  • Kembang Kol
  • Cabai

2. Mengelola Stres


meningkatkan daya tahan tubuh
Mengelola stres dapat meningkatkan daya tahan tubuh (photo/freepik/tzido)

Salah satu kunci meningkatkan daya tahan tubuh yakni dengan menghilangkan stres dan kecemasan.

Stres dapat meningkatkan inflamasi serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel imun.

Kondisi tersebut dapat membuat daya tahan tubuh menurun atau melemah, karena tubuh memproduksi hormon kortisol.

Beberapa cara menghilangkan stres yang bisa dicoba yakni sebagai berikut:

  • Minum teh hijau
  • Makan cokelat hitam
  • Mendengarkan musik
  • Menonton film komedi
  • Bermain dengan hewan peliharaan
  • Pijat relaksasi
  • Jalan-jalan
  • Curhat

3. Tidur yang Cukup


cara meningkatkan daya tahan tubuh
Tidur yang cukup merupakan cara meningkatkan daya tahan tubuh (photo/freepik/dimonka)

Cara meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya yaitu dengan mendapatkan durasi dan kualitas tidur yang cukup.

Sehingga, tubuh dapat memperbaiki kinerja sel imun dan memproduksi antibodi.

Dengan demikian, stamina akan tetap terjaga dan tubuh lebih kebal terhadap infeksi.

Sebaiknya, tidurlah selama 7-9 jam setiap hari. Hindari bergadang hingga larut malam.

4. Olahraga Rutin


cara meningkatkan sistem imun tubuh
Olahraga rutin cara meningkatkan sistem imun tubuh (photo/freepik/schantalao)

Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara meningkatkan sistem imun tubuh.

Sebab, olahraga mampu merangsang kerja antibodi untuk membentengi tubuh dari penyakit.

Berkat olahraga pula, sirkulasi sel-sel darah putih menjadi lebih lancar, sehingga bisa mendeteksi infeksi.

Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dalam 30 menit:

  • Jalan kaki
  • Bersepeda
  • Yoga
  • Naik turun tangga

 

5. Minum Air Putih


cara memperkuat imun tubuh
Minum air putih cara memperkuat imun tubuh (photo/freepik/kremen)

Cara memperkuat imun tubuh yang bisa dilakukan selanjutnya, yakni dengan menjaga asupan cairan setiap hari.

Air putih berperan penting sebagai sarana getah bening menyalurkan sel-sel kekebalan ke seluruh tubuh.

Itulah mengapa, tubuh yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, berpotensi terkena penyakit.

Maka dari itu, minumlah air putih sebanyak delapan gelas setiap hari.

6. Perbanyak Asupan Bergizi


meningkatkan imun tubuh
Perbanyak asupan bergizi dapat meningkatkan imun tubuh (photo/freepik/poringdown)

Meningkatkan imun tubuh dengan memperbanyak asupan bergizi juga terbukti ampuh.

Hal ini karena organ-organ tubuh membutuhkan nutrisi agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik.

Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka fungsi sel menurun, sehingga tubuh rentan terkena berbagai penyakit. 

Selain sayur dan buah, rempah-rempah juga sangat disarankan untuk meningkatkan imun tubuh, di antaranya:

  • Jahe
  • Kunyit
  • Serai
  • Cengkeh
  • Temulawak

7. Hindari Rokok dan Alkohol


cara memiliki daya tahan tubuh yang baik
Hindari rokok dan alkohol adalah cara memiliki daya tahan tubuh yang baik (photo/freepik/chayanuphol)

Yang terakhir, cara memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah dengan berhenti merokok dan minum alkohol.

Kandungan nikotin dan zat berbahaya pada rokok, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Sedangkan alkohol, justru mempersulit kinerja sistem kekebalan tubuh untuk melawan patogen penyebab penyakit.

Sel-sel tubuh yang tidak berfungsi dengan optimal, membuat tubuh lebih mudah terinfeksi.


Itulah cara meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh agar terhindar dari infeksi penyakit. Semoga bermanfaat ya!

Artikel Menarik Lainnya:

Indriyana
Indriyana

Indriyana

Writer

ARTIKEL LAINNYA

LOAD MORE

You have reached the end of the list. Want More? #KAMUHARUSTAU

JOIN US
JOIN US