Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi di mana seseorang mengalami sulit buang air besar untuk waktu yang lama. Biasanya sembelit disebabkan oleh kurangnya mengonsumsi serat atau air dalam jumlah yang cukup, stres, maupun efek dari beberapa obat. Melansir dari Lifehack (9/8/2019) sembelit juga bisa dipicu oleh ketidakseimbangan usus, apakah kamu sedang Alami Sembelit? Konsumsi Asupan Berikut!
Produk Susu Fermentasi
Sedang alami sembelit? Cobalah untuk
mengonsumsi yoghurt. Asupan tersebut memiliki kandungan probiotik, yakni 'bakteri baik' yang membantu usus mencerna makanan yang kamu makan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan probiotik dalam asupan membantu kurangi sembelit.
Brokoli
Brokoli merupakan serat yang baik dan juga mengandung nutrisi berharga yang disebut sulforaphane yang membantu melindungi usus dan meningkatkan kinerja pencernaan. Selain itu penelitian menunjukkan bahwa sulforaphane mampu menangkal bakteri tidak baik yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Kiwi Hijau
Kiwi memiliki kandungan actinidine yang dapat membantu mendorong limbah di sepanjang usus. Nutrisi baik lainnya yang dimiliki kiwi hijau adalah peptida yang disebut kissiper yang meningkatkan pencernaan dan peristaltik yang sehat.
Pir
Apakah kamu suka makan buah pir? Buah dengan rasa manis dan kadar air cukup tinggi ini termasuk asupan dengan kandungan serat yang tinggi. Untuk merasakan manfaat serat dari buah pir, kamu perlu memakan buah tersebut bersamaan dengan kulitnya.
Air Mineral
Asupan berikut seringkali dilupakan oleh sebagian banyak orang, yakni meminum air mineral dengan jumlah yang cukup. Ketika kamu kekurangan air, maka tubuh akan cepat dehidrasi yang bisa membuat kotoran di usus keras dan tertahan. Minumlah setidaknya 2 liter air setiap harinya.
Itulah asupan yang bantu kamu hindari sembelit, semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu semua. Tetap ikuti berita maupun artikel menarik lainnya, hanya di INDOZONE.
