Kembung setelah makan seringkali membuat kita menjadi tidak nyaman. Hal ini sebenarnya tergolong kejadian umum untuk sebagian orang. Namun, bila terus mengalami kembung setiap kali selesai makan, artinya kamu perlu mencari bantuan medis.
Beberapa orang mengalami kembung lebih sering dari yang lain, dan itu dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), intoleransi makanan, siklus menstruasi, makan terlalu cepat dan terlalu banyak serat.
Dijelaskan ahli gastroenterologi dari Cedars-Sinai Dr. Ali Rezaie, salah satu penyebab perut kembung yaitu pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil yang berlebihan.
Baca juga: Jangan Sepele! Ini 3 Bahaya Menahan Pipis saat Perjalanan Mudik
Setelah makan, bakteri ini memfermentasi makanan terutama karbohidrat dan menghasilkan berbagai produk samping dan gas seperti metana, hidrogen, dan hidrogen sulfida.
Perlu diketahui bahwa gejala perut kembung tidak hanya perut buncit. Gejala lain yang harus diwaspadai meliputi perubahan kebiasaan buang air besar, sendawa atau perut kembung yang berlebihan, ketidaknyamanan perut, perubahan berat badan, mual hingga ada darah di tinja.
Bikin enggak nyaman, berikut empat cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari perut kembung. Cocok untuk diterapkan di hari Lebaran jika kamu kebanyakan makan.
1. Beri jeda antara waktu kakan
Usus kecil menjaga dirinya tetap bersih dengan memindahkan makanan yang tidak tercerna ke usus besar dan ini terjadi setiap dua jam sekali saat kita tidak makan.
Jadi, sebaiknya tunggu beberapa jam setelah setiap makan atau camilan sebelum makan lagi jika memungkinkan.
2. Makan Perlahan
Salah satu cara menghindari perut kembung adalah dengan mengunyah makanan lebih lama dan perlahan. Lebih sedikit udara berarti lebih sedikit kembung.
3. Diet rendah fermentasi
Mengonsumsi hidangan dengan fermentasi rendah dapat membantu mengurangi gejala akibat pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan, menurut konsultan ahli diet gastroenterologi Kirsten Jackson.
4. Minum banyak air putih
Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan kembung, dan minum banyak air dapat membantu mengeluarkannya.
