Sebentar lagi, umat Muslim akan menjalani ibadah puasa. Biar tubuh nggak lemas, kamu perlu memastikan asupan gizi makanan yang cukup mulai dari berbuka puasa hingga berpuasa keesokan harinya.
Dokter spesialis gizi dari Rumah Sakit Pondok Indah-Puri Indah, Raissa E Djuanda mengatakan, untuk asupan energi sebaiknya pilih makanan mengandung karbohidrat kompleks ketimbang yang sederhana.
Raissa menyarankan untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah atau kentang dan juga roti gandum.
"Tetap makanan bergizi seimbang, lalu makanan bertahan lama (agar) menimbulkan rasa lapar, karbohidrat pilih yang kompleks dibanding nasi putih bisa nasi merah, kentang, roti gandum," ujarnya.
Selain itu, asupan lauk pauk yang disarankan yaitu teri basah, ikan salmon, tuna, ikan sarden dan lele. Lauk ini diketahui mengandung asam lemak omega tiga. Dia juga mengingatkan untuk mengonsumsi sayur dan buah-buahan serta asupan protein.
"Penuhi kebutuhan protein harian, karena bisa meningkatkan sistem imun dan jaga massa otot. Paling gampang makan telur dan minum susu," kata Raissa.
Kamu juga perlu memastikan asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka. Selain itu, kamu juga perlu mengurangi asupan kalori dengan tidak memakan terlalu banyak atau berlebihan saat berbuka.
