Saat haid, sebagian wanita merasakan nyeri di bagian perut bagian bawah dan menjalar ke punggung, pinggang hingga paha. Nyeri yang dirasakan ini membuat wanita kurang nyaman dalam beraktivitas, bahkan saat ingin tidur.
Tak jarang, wanita yang merasakan kram perut haid kurang nyaman saat tidur, sehingga seringkali membalikkan badan mencari posisi ternyaman dan dapat meredakan nyeri haid.
Lantas, posisi tidur seperti apa yang dapat meredakan nyeri haid? Berikut ini daftarnya, seperti dilansir dari klikdokter.
1. Posisi fetal
Posisi tidur fetal atau posisi janin menjadi posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang terekomendasikan. Posisi tidur ini dilakukan dengan cara menyamping sambil meringkuk, seperti janin dalam kandungan.
Dengan melakukan posisi tidur ini, kamu sedang melakukan respon alami saat nyeri, yaitu meringkuk. Selain itu, posisi fetal juga dapat membantu melemaskan otot sekitar perut dan bokong.
2. Posisi terlentang
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang kedua adalah posisi terlentang. Posisi tidur ini dapat mengurangi nyeri di bagian punggung dan pinggang.
Untuk memaksimalkannya, kamu dapat meletakkan bantal di bawah leher untuk mendukung tulang belakan dan di bawah lutut untuk mengurangi tekanan di bawah punggung.
3. Posisi menyamping dengan bantal
Nyeri haid yang menjalar di punggung dapat kamu kurangi dengan melakukan posisi tidur menyamping.
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini direkomendasikan agar nyeri punggung dan pinggang dapat teratasi dengan menaruh bantal di bawah pinggul, lalu mengapit bantal diantara paha untuk mendukung kesejajaran panggul.
4. Posisi tidur yoga
Yoga memiliki berbagai macam posisi, namun, posisi child's pose dapat mengurangi kram perut saat menstruasi.
Posisi tidur child's pose dilakuakan dengan memposisikan bokon di atas tumit kaki, lalu mencondongkan badan ke arah depan dan tempelkan dahi, juga telapak tangan di depan dengan senyaman mungkin.
Posisi yoga ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merileksan tubuh.
5. Posisi terlentang dengan kompres hangat
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang terakhir adalah posisi terlentang dengan meletakkan kompres hangat di bagian perut. Posisi tidur ini efektif untuk meredakan nyeri perut. Kompres hanya dapat membantu merelaksasi otot perut yang tegang akibat nyeri.
Itulah beberapa posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang dapat kamu lakukan. Direkomendasikan pula saat nyeri haid untuk mandi dengan air hangat untuk membantu otot-otot yang tegang agar lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Gunakan pula bantal tambahan untuk menambah kenyamanan saat tidur.
