Kunci untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan melakukan olahraga teratur dan memulai kebiasaan makan yang baik.
Mungkin sebagian orang berpikir bahwa olahraga dan makan yang baik membutuhkan banyak usaha dan perencanaan sehingga akan terasa berat bila dilakukan. Padahal, hal tersebut tidak sepenuhnya benar.
Dikutip dari Kidshealth, menerapkan kebiasaan tersebut di kehidupan kita sebenarnya cukup mudah bila dilakukan secara bertahap.
Usahakan melakukan aktivitas fisik atau bergerak selama 60 menit per hari. Tidak harus ke gym atau melakukan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan seperti lari pagi hingga senam aerobik.
Kamu juga bisa mensiasati olahraga dengan melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mencuci mobil atau memotong rumput.
Baca juga: Jangan Cuma Rebahan, Ini Cara Tetap Aktif Berolahraga saat Puasa Ramadhan tanpa Lemas
Ubah kebiasaan makan untuk menjaga berat badan
Meski berat badan sudah berhasil diturunkan dengan olahraga ketat, namun kamu harus tetap menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Sebab, akan menjadi percuma bila kamu rutin berolahraga namun tidak menjaga asupan makanan. Berikut kebiasaan yang harus kamu terapkan agar tubuh tetap ideal dan sehat:
- Ganti minuman ringan atau kemasan dengan jus buah tanpa gula atau susu low fat alias rendah lemak.
- Perhatikan porsi makanan. Porsi besar menumpuk kalori ekstra yang bisa menyebabkan penambahan berat badan. Pilih porsi kecil, terutama saat makan camilan yang berkalori tinggi.
- Setidaknya makan lima porsi buah dan sayuran per hari. Tubuh kamu membutuhkan serat.
- Buat makanan cepat saji yang lebih sehat. Pilih burger dengan ukuran yang kecil, kemudian sediakan salad sebagai pengganti kentang goreng.
- Makanlah saat merasa lapar. Jika kamu tergoda untuk makan karena merasa bosan, alihkan pikiran untuk melakukan aktivitas lain yang membuat kamu lupa dengan makanan.
- Usahakan sarapan yang sehat setiap hari. Pilih jenis makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama.
- Jangan menonton sambil mengemil. Sebab, makan sambil menonton bisa mungkin bisa membuat kamu jadi makan lebih banyak.
