Saat menjalani ibadah puasa Ramadhan, salah satu masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang adalah sulit buang air besar atau sembelit.
Sembelit umumnya ditandai dengan tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, perut terasa penuh atau kembung, dan jadwal buang air besar yang tidak teratur.
Meski tidak terlalu berbahaya, sembelit dapat membuat kondisi perut tidak nyaman, sehingga mengganggu aktivitas dan ibadah di bulan puasa.
Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa
Sembelit dapat diatasi secara alami, dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini Indozone bagikan cara mengatasi sembelit saat puasa yang bisa kamu coba.
1. Konsumsi Makanan Berserat
Penyebab sembelit saat puasa utamanya karena kekurangan asupan serat ketika sahur dan berbuka puasa.
Sembelit saat puasa dapat diatasi dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk menyehatkan saluran pencernaan.
Pilihlah buah dan sayuran pelancar BAB, seperti pepaya, alpukat, jambu biji, jeruk, pir, bayam, dan brokoli.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Cara mengatasi sembelit saat puasa yaitu dengan memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh selalu terhidrasi.
Saat puasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan cairan, yang memicu timbulnya sembelit.
Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih terutama saat malam hari, agar keesokan paginya saluran pencernaan jadi lancar.
3. Batasi Makanan Berlemak
Cara agar BAB lancar saat puasa di antaranya yaitu dengan membatasi konsumsi makanan berlemak tinggi.
