Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Naik Tangga?

- Selasa, 22 September 2020 | 13:53 WIB
Latihan Menurunkan berat badan dengan naiki tangga (Pexels/Andrea Piacquadio)
Latihan Menurunkan berat badan dengan naiki tangga (Pexels/Andrea Piacquadio)

Untuk mendapatkan tubuh yang bugar kamu tidak harus pergi ke gym, menaiki anak tangga juga salah satu olahraga yang baik untuk tubuh, salah satunya untuk menurunkan berat badan.

Tangga dapat diubah menjadi latihan kardio yang sangat baik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan kamu. Berbagai latihan di tangga seperti lunge dan squat atau naik turun.

Tapi sebelum itu kamu juga harus tahu, seberapa cepat kamu melihat hasilnya.

Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada intensitas dan waktu latihan. Jika kamu mendaki dengan lambat maka kalori yang dibakar akan berkurang, sedangkan jika mendaki dengan cepat maka akan membakar kalori lebih cepat.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk membuat kekurangan kalori, yang dapat dicapai dengan makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan aktivitas fisik.

Untuk menurunkan sekitar 500 gram berat badan, kamu harus membuat defisit kalori sebanyak 3.500. Jika berolahraga setiap hari selama 30 menit maka akan dapat melihat penurunan berat badan dalam dua hingga empat minggu.

Waktu olahraga sangatlah penting untuk melihat perubahan. Kamu perlu menaiki tangga setidaknya 15 menit setiap hari. Kamu bisa memulainya dengan lambat di minggu pertama lalu secara bertahap menambah waktunya. Tapi konsistenlah dan lakukan ini setidaknya 4-5 hari dalam seminggu.

Sama seperti waktu intensitas latihan juga sama pentingnya, semakin keras bekerja, maka semakin cepat penurunan berat badan kamu.

Kamu juga bisa menambah beberapa variasi dalam latihan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Beberapa jenis latihan dapat dilakukan di tangga seperti incline push-up, tricep dips, lunges, step-up. Latihan ini akan membantu membakar kalori.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X