Jadikan Makanan Ini Sebagai Lauk Makan Malam untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Nyenyak

- Jumat, 11 September 2020 | 12:33 WIB
Makanan yang membantu tidur nyenyak (Pexels/Valeria Boltneva/Pixabay)
Makanan yang membantu tidur nyenyak (Pexels/Valeria Boltneva/Pixabay)

Saat tubuh kurang tidur banyak hal negatif dalam hidup kamu, misalnya saja merusak kemampuan mental, hal ini membuat seseorang rentan terhadap kondisi medis yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Itulah kenapa kamu perlu mengatur ulang jam tidurmu agar tidak lagi kekurangan tidur. Cara sederhana agar dapat tidur malam dengan nyenyak kamu perlu mengubah pola makan.

Makanan yang kamu konsumsi berdampak besar pada kualitas tidur setiap orang.

Misalnya saja, konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam yang nyenyak.

Dilansir dari Express Health, penelitian yang mengatakan meskipun diet tinggi karbohidrat dapat membuat kamu tertidur lebih cepat, itu bukanlah tidur nyenyak.

Namun sebaliknya makanan tinggi lemak dapat meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.

Beberapa penelitian lama dan lebih baru setuju bahwa diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak secara signifikan menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Fakta yang harus kamu ketahui bahwa kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D yang terdapat pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin adalah zat kimia yang bertanggung jawab untuk merangsang bagian otak yang mengontrol tidur dan bangun.

Mereka yang termasuk dalam kelompok ikan memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang signifikan.

Itu artinya makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Jika kamu ingin tetap konsumsi makanan tinggi karbohidrat, sebaiknya makan empat jam sebelum tidur, karena dengan begitu tubuh punya cukup waktu untuk mencernanya.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X