Seorang wanita yang hamil tentu memikul beban yang lebih berat dari biasanya. Namun, hal ini tidaklah menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga. Ibu hamil, justru, dianjurkan untuk berolahraga.
Olahraga bagi ibu hamil tidak hanya berguna untuk menjadikan sang Ibu dan janin menjadi lebih fit dan sehat, tetapi di satu sisi juga akan membantu proses persalinan.
Meskipun Ibu hamil dianjurkan berolahraga, namun, tidak semua olahraga dapat dilakukan, hanya beberapa jenis olahraga yang aman untuk Ibu hamil lakukan. Ini mengingat kondisi Ibu hamil yang beragam. Bahkan, ada yang tidak direkomendasikan untuk berolahraga sama sekali.
Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang direkomendasikan, dilansir dari hellosehat.com.
1. Jalan dan Lari Santai
Tak asing lagi dikalangan ibu hamil, bahwa jalan dan lari santai menjadi kegiatan olahraga yang aman untuk Ibu hamil.
Ini karena jalan dan lari santai dapatmelancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar. Sejak trimester pertama hingga menjelang melahirkan, olahraga ini bisa dilakukan selama 30 menit per hari.
Perlu diketahui, beberapa hal perlu diperhatikan saat lari dan jalan santai saat hamil, diantaranya, tidak memaksakan diri, menghindari jalanan yang menanjak atau menurun terjal, dan menghindari jalan kaki di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya.
Tak hanya itu, membawa minum agar tidak dehidrasi dan selalu waspada dengan keadaan.
2. Yoga
Yoga juga menjadi olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan. Untuk ibu hamil, biasanya disediakan kelas khusus dengan pelatih khusus. Ini karena gerakan-gerakan yoga hamil berbeda dengan gerakan yoga yang dijalani oleh orang biasanya yang tidak hamil.
Yoga untuk ibu hamil juga biasa disebut dengan prenatal yoga. Olahraga ini dapat melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan pada ibu hamil.
Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk membantu pikiran ibu menjadi rileks dan lebih mudah bersistirahat. Prenatal yoga bisa dilakukan ibu hamil sejak kondisi muda hingga menjelang melahirkan.
3. Pilates
Tidak jauh berbeda dengan yoga, pilates juga menjadi salah satu olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan. Pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot, seperti otot dasar panggul untuk melahirkan, serta memperbaiki postur tubuh.
Jika ibu hamil ingin melakukan olahraga ini, caarilah kelas pilates yang khusus ibu hamil dan pastikan memiliki instruktur profesional untuk gerakan pilates saat hamil.
4. Senam hamil
Senam hamil menjadi olahraga untuk ibu hamil yang sudah populer sejak lama. Olahraga ini dapat membantu ibu hamil untuk meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh.
