Mulai memasuki musim penghujan, tentu saja kamu akan kesulitan mendapatkan vitamin D lewat matahari pagi. Biasanya, kamu dengan mudah mendapatkan asupan vitamin D dengan runitas berjemur di bawah matahari pagi selama 10-30 menit.
Untuk mengatasi hal ini, ada tiga cara mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, dikutip dari Sciencedaily pada Kamis (20/10/2022).
1. Banyak Konsumsi Ikan, Telur, dan Jamur
Beberapa jenis boga bahari seperti ikan salmon, ikan nila, ikan sardin, tuna, halibut, udang hingga kerang, kaya akan kandungan vitamin D. Hal itu bisa membantu meningkatkan asupan vitamin D harian kamu.
Baca Juga: 6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Paling Tinggi Pengganti Suplemen
Selain boga bahari minyak ikan cod, telur, dan daging sapi juga bisa menjadi pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Kalau kamu vegetarian, jamur bisa menjadi pilihan bahan pangan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Sejumlah bahan pangan olahan yang sudah terfortifikasi vitamin D, juga bisa menjadi pilihan. Sebut saja susu, sereal, sari buah, dan yoghurt.
Namun, hal yang harus diperhatikan, mengingat vitamin D larut dalam lemak, maka usahakan untuk mengonsumsi panganan yang diperkaya dengan lemak sehat.
Baca Juga: Lagi Flu? Ini 4 Vitamin Terbaik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh saat Pancaroba
2. Gunakan lampu sinar ultraviolet
Matahari memancarkan jenis cahaya yang dikenal sebagai UVB yang disintesis oleh kulit kamu (melalui senyawa yang disebut 7-DHC), untuk memulai produksi vitamin D dalam tubuh.
Lampu UVB bekerja dengan menggunakan jenis sinar yang sama dengan matahari. Sehingga, kamu dapat berada di dalam ruangan, di tempat yang hangat dan tetap mendapatkan manfaat dari panas matahari.
Rupanya, beberapa lampu LED pada panjang gelombang tertentu terbukti lebih efisien dalam merangsang produksi vitamin D kulit daripada matahari.
Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan kamu, sebelum memulai rutinitas terapi sinar UV.
Sebab, faktor-faktor tertentu, seperti kandungan melanin pada kulit dan usia, dapat memengaruhi tingkat penyerapan dan produksi.
Baca Juga: 5 Buah yang Mengandung Vitamin D, Bisa Kurangi Berbagai Risiko Penyakit!
