Banyak penyebab yang membuat seseorang mengalami insomnia sehingga susah tidur di malam hari.
Mulai dari kebiasaan shift malam, stres, faktor lingkungan, ketidaknyamanan emosional atau fisik, hingga efek samping mengonsumsi obat tertentu.
Sebenarnya, insomnia dapat diatasi secara alami, dengan cara mengatur pola tidur yang baik dan menjaga pola makan yang benar.
Selain itu, cara mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan mengurangi penyebab susah tidur itu sendiri.
Cara Mengatasi Insomnia
Untuk mengurangi kebiasaan susah tidur, ada beberapa cara mengatasi insomnia paling ampuh yang bisa dilakukan secara alami, seperti berikut ini:
1. Pasang lampu tidur
Cahaya lampu putih atau biru memengaruhi ritme sirkadian yang membuat otak dan tubuh terjaga layaknya siang hari.
Menggunakan lampu tidur dengan cahaya kuning atau oranye adalah pilihan yang tepat untuk tidur lebih cepat dan berkualitas.
Tidur dengan cahaya minim juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan menjaga kesehatan mata serta kulit.
Melansir dari National Sleep Foundation, tidur dengan kondisi gelap bisa mengurangi risiko obesitas karena ritme fisik akan diatur ulang.
2. Hirup aromaterapi
Memasang lilin aromaterapi atau alat diffuser dengan minyak esensial, dapat berfungsi sebagai cara mengatasi insomnia paling ampuh.
Pilihlah aromaterapi yang menenangkan seperti lavender yang memberikan relaksasi atau chamomile yang meredakan stres.
Bagi kamu yang sulit tidur karena cemas atau gelisah, aromaterapi vanila bisa menurunkan tekanan darah dan berperan sebagai antidepresan.
