Selama ini, banyak orang telah mencari rahasia untuk panjang umur dan hidup sehat. Beberapa mengatakan hal itu tergantung dengan genetika dan beberapa mengaitkannya dengan fasilitas kesehatan yang lebih baik.
Beberapa orang mungkin memiliki genetis yang membuatnya berumur lebih panjang. Tetapi gen sebenarnya tidak memainkan peran besar dalam umur seseorang seperti lingkungan dan gaya hidup kamu.
Pola Hidup Sehat Yang Membantu Kamu Hidup Lebih Lama
Dilansir dari news18.com, Rabu (8/7/2020), sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang hidup lebih dari 100 tahun memiliki berbagai kesamaan. Kesamaan teratas mereka adalah gaya hidup sehat dan pandangan positif mereka terhadap kehidupan.
Inilah 3 rahasia untuk hidup sehat dan panjang umur dari mereka yang telah hidup lebih dari 100 tahun:
1. Diet sehat
Diet yang sehat dan seimbang merupakan salah satu kunci menuju kesehatan yang baik. Para ahli menyarankan bahwa diet seimbang harus memiliki 7 komponen, yaitu karbohidrat, protein, lemak tak jenuh, serat, vitamin, mineral dan air.
Air berperan dalam berbagai aktivitas metabolisme dalam tubuh. Pastikan kamu minum setidaknya 8-10 gelas air sehari.
Kamu juga perlu menghindari makan berlebihan karena dapat menyebabkan obesitas, yang selanjutnya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi makanan berkalori tinggi. Pembatasan kalori adalah cara terbaik untuk memperoleh umur yang panjang.
Berbagai penelitian menunjukkan manfaat pembatasan kalori pada kesehatan, termasuk yang dilakukan di Jepang yang menunjukkan bagaimana pembatasan kalori mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan masa hidup.
Penting untuk diingat bahwa istilah makan berlebihan tidak berarti sama untuk semua orang. Makan berlebihan berarti makan lebih banyak kalori daripada yang kamu butuhkan dalam sehari.
Kebutuhan kalori harian untuk setiap orang berbeda sesuai usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik mereka. Pembatasan kalori jangka panjang dapat menyebabkan rasa lapar dan suhu tubuh yang rendah secara konstan.
Jadi, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah berkonsultasi dengan ahli gizi terkait konsumsi makanan kamu.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat menjaga kekuatan otot kamu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Kegiatan ini juga meningkatkan daya ingat, kognisi dan dapat mengurangi depresi dan meningkatkan mood.
