Saat sedang melakukan diet, kebanyakan orang biasanya hanya terfokus pada angka timbangan. Padahal, angka timbangan tidak bisa jadi patokan berat badan normal.
Certified Nutrition & Wellness Consultant dari American Fitness Professionals & Associates sekaligus lulusan Universitas Indonesia, Aldis Rusli, SKM, CNWC tak menyarankan siapa pun yang ingin memiliki berat badan normal hanya menjadikan angka pada timbangan sebagai patokan.
Kalau sudah menjalankan diet sehat, sebaiknya lakukan dengan konsisten dulu. Bukan hanya fokus pada angka timbangan. Aldis merekomendasikan proses sebagai target, misalnya satu bulan atau tiga bulan. Setelahnya barulah kamu melakukan evaluasi.
Sebagai contoh, untuk asupan dan olahraga, Anda menargetkan hanya menyantap makanan digoreng maksimal dua buah per hari, sementara untuk olahraga, kamu disarankan melakukannya dua atau tiga kali setiap pekan yang dikombinasikan dengan latihan beban 1-2 kali untuk pembakaran kalori.
Baca juga: Tidak Diet Tapi Berat Badan Turun Drastis? Waspada Gangguan Kesehatan Mental!
Namun, bila saat menimbang berat badan angkanya tidak turun, tidak perlu sedih. Sebab, bisa jadi yang berubah komposisi di dalam tubuh.
"Misalnya ototnya naik tetapi lemak tubuhnya turun. Ini kan indikasi yang bagus, tetapi dari timbangan akan sama saja. Otot naik indikasi positif, badannya makin singset, fit dan kuat. Jadi jangan berpatokan juga sama timbangan, yang penting konsisten ke target prosesnya dulu," tutur Aldis.
Bila memang tidak puas dengan angka timbangan yang tertera, Aldis menyarankan untuk memeriksa komposisi tubuh dan lingkar perut sebagai prediktor kondisi tubuh terkait obesitas yang cukup kuat.
Menurut Aldis, lingkar perut pada perempuan sebaiknya tidak lebih dari 80 cm dan pada pria tidak lebih dari 95 cm agar terhindar dari risiko terjangkit diabetes tipe 2, kolestrol, tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung.
Agar berat badan turun dan tubuh tetap sehat, disarankan untuk tidur yang cukup yaitu 7-8 jam per hari. Tidur adalah waktu yang tepat untuk recovery seluruh organ tubuh, termasuk otot.
