6 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari atau Insomnia saat Hamil

- Sabtu, 26 September 2020 | 14:49 WIB
Ilustrasi ibu hamil tidur siang (Freepik)
Ilustrasi ibu hamil tidur siang (Freepik)

Susah tidur atau insomnia menjadi salah satu masalah umum yang dirasakan wanita selama masa kehamilan. Nah kondisi ini bisa ditangani dengan menerapkan cara mengatasi susah tidur saat hamil.

Menurut American Pregnancy Association, insomnia bagi ibu hamil (bumil) merupakan hal wajar. Penyebab bumil susah tidur biasanya dikarenakan beberapa faktor yang mengganggu tidur.

Di antaranya, kram kaki, sakit punggung, hidung tersumbat, mual, heartburn (ulu hati terasa seperti terbakar), sering buang air kecil, dan apnea tidur (kesulitan bernapas saat tidur).

Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil

Lalu, bagaimanakah cara mengatasi susah tidur saat hamil yang bisa diterapkan? Langsung saja yuk, simak ulasannya dalam artikel berikut ini:

1. Tidur dengan Posisi yang Tepat

-
Ilustrasi ibu hamil tidur (angohealthcom)

Posisi tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Hal ini juga berlaku bagi ibu hamil. Melansir American Pregnancy Association, posisi tidur terbaik untuk wanita hamil adalah tidur miring.

Ketika bumil sering insomnia, coba ubahlah posisi tidur menghadap ke sebelah kiri untuk meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta secara maksimal.

Kemudian, tekuk kedua lutut dan letakkan bantal atau guling di antara kedua lutut. Posisi tersebut efektif mengurangi sakit punggung atau tubuh pegal-pegal yang dirasakan ibu hamil.

2. Siapkan Bantal Tambahan

-
Ilustrasi wanita hamil tidur (Freepik)

Bantal atau guling tambahan sangat berguna bagi ibu hamil, salah satunya memberi kenyamanan tidur serta meningkatkan kualitas tidur semaksimal mungkin.

Jadi sebelum tidur, gunakan bantal tersebut untuk mengganjal tubuh. Ibu hamil juga bisa menggunakan bantal tersebut untuk menahan bagian perut ketika tidur.

3. Jadwalkan Tidur Siang

-
Ilustrasi ibu hamil tidur siang (Freepik)

Cara mengatasi susah tidur saat hamil yaitu membuat jadwal tidur siang. Tidur siang hari akan memenuhi kebutuhan tidur, sehingga stamina ibu hamil tetap terjaga dan tubuh segar kembali.

Nah, khusus tidur siang, sebaiknya jangan terlalu lama. Durasi ideal sekitar 1-2 jam saja. Sebab jika terlalu lama, ibu jadi akan sulit tidur di malam hari.

4. Olahraga Ringan

-
Ilustrasi ibu hamil yoga (Freepik)

Menurut American Pregnancy Association, melakukan olahraga ringan selama kehamilan berdampak baik bagi bumi. Di antaranya, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi sakit punggung, memperbaiki mood dan energi, menjaga postur tubuh tetap baik, serta menguatkan tubuh.

Untuk olahraga ringan yang disarankan seperti jalan santai, berenang, yoga, meditasi ataupun senam hamil. Tapi akan lebih baik jika konsultasi langsung dengan dokter kandungan terkait olahraga yang tepat untuk ibu hamil.

5. Minum Segelas Susu Hangat

-
Ilustrasi ibu hamil minum susu (Freepik)

Susu mengandung asam amino tryptophan yang berguna meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Serotonin berkontribusi memberi rasa ngantuk lebih lama dan tidur lebih pulas.

Halaman:

Editor: Administrator

Terkini

7 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari

Selasa, 19 Maret 2024 | 16:30 WIB

4 Manfaat Nasi dari Beras Putih untuk Kesehatan

Selasa, 19 Maret 2024 | 15:40 WIB

7 Cara Efektif Mengatasi Lapar Saat Diet

Senin, 18 Maret 2024 | 06:10 WIB
X