Mungkin beberapa orang sering merasakan tubuh kurang segar dan tetap merasa lelah ketika bangun tidur di pagi hari. Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang memengaruhi hal itu bisa terjadi, salah satunya adalah kualitas tidur.
Jam tidur yang cukup memang sangatlah penting, terutama bagi orang yang punya kegiatan seharian penuh. Selain itu, kualitas tidur juga penting untuk menjaga kesehatan. Namun sayangnya, tidak semua orang menyadari hal ini. Hal inilah yang kemudian menyebabkan seseorang tidak bugar ketika bangun pagi.
Idealnya, orang dewasa memiliki jam tidur sekitar delapan jam dalam sehari, meskipun itu bukan angka yang pasti karena tergantung pada usia dan faktor genetika.
Beberapa penelitian menyebutkan, sekitar lima persen dari populasi mampu tidur hanya tiga jam saja setiap malam. Seperti halnya, Margaret Thatcher dan Winston Churchill yang hanya butuh tiga jam tidur untuk kembali beraktivitas esok harinya. Sementara, sebagian orang lainnya perlu waktu tidur selama delapan hingga sembilan jam.
Sejumlah pakar tidur mengklaim bahwa tidur bukan hanya soal kuantitas, melainkan tentang waktu. Artinya, kualitas tidur juga harus diperhitungkan. Untuk waktu yang tepat untuk tertidur dan cocok dengan ritme sirkadian alami adalah antara pukul 22.00 WIB dan 06.00 WIB.
Matt Walker, pemimpin dari Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Berkeley, mengatakan bahwa, "ketika tiba waktu tidur, ada jendela beberapa jam, kira-kira antara jam 20.00 dan 24.00, di mana otak dan tubuh memiliki kesempatan mendapatkan non-REM dan REM yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal".
Tidur REM (rapid eye movement) adalah tidur yang ditandai dengan gerakan cepat dan acak dari mata. Sementara, non-REM adalah tidur dengan pergerakan mata lambat.
Jika seseorang tidur di tengah siklus tidur, maka ada kemungkinan orang tersebut akan merasa lelah keesokan harinya, terlepas berapa lama waktu yang dihabiskan untuk tidur. Ini karena tidur malam yang baik sekitar lima hingga enam siklus tidur lengkap selama 90 menit bagi rata-rata orang dewasa untuk bisa bangun dengan perasaan segar.
Kebanyakan orang-orang butuh waktu sekitar 15 menit sebelum mereka tertidur. Jadi, jika kamu ingin bangun tidur dengan perasaan segar kembali pada pukul 07.00 pagi, maka lebih baik tidur sekitar jam 21.45 atau 23.15.
Tentu saja, selain itu ada cara lain untuk bisa tidur nyenyak. Misalnya, dengan menggunakan jam alarm maupun aplikasi guna mengingatkan waktu terbaik untuk tidur dan bangun. Kemudian, hindari makan sekitar dua atau tiga jam sebelum tidur, serta kurangi kebiasaan memegang ponsel atau menonton televisi sebelum tidur.
