Mengonsumsi protein dianggap dapat mempercepat proses regenerasi dan menambah massa otot. Namun sayangnya, banyak yang belum tau kapan waktu yang tepat dalam mengonsumsi protein dan seberapa banyak porsi protein yang harus dikonsumsi.
Jadi, berdasarkan European Journal of Sport Science, seseorang yang memiliki berat badan standar (60 kilogram) disarankan untuk dapat mengonsumsi kalori sebanyak 150 gram per hari.
"Jadi, sebelum makan, kita hitung dulu berapa kalori dari protein itu supaya sesuai dengan kebutuhan harian," kata Jesaya Christian, Brand Manager L-Men.
Kemudian untuk mengonsumsi protein, harus mengerti bahwa tubuh hanya dapat menyerap protein secara maksimal jika asupannya 25 hingga 30 kalori dalam sekali makan.
"Kalau begini, kita bisa bagi menjadi lima. Sarapan 24 gram, sebelum dan sesudah olahraga 25 gram, makan siang 25 gram dan sebelum tidur 25 gram," ungkapnya.
Adapun makanan yang bisa menjadi pilihan antara lainnya seperti satu telur (6 gram/butir), satu putih telur (4 gram/butir), dada ayam 100 gram (27 gram), dan tempe matang 30 gram (5,5 gram).
"Ini bisa digunakan dan disesuaikan dengan kebutuhan dan keinginan. Tidak harus ya, hanya acuan saja kalau mau dicampur dengan yang lain asalkan sesuai dengan imbauan 150 gram per hari yang dibagi menjadi 25-30 gram sekali makan juga bisa," tegasnya.
