INDOZONE.ID - Banyak cara yang bisa dilakukan seseorang agar ibadah puasa Ramadan yang dijalankannya tetap kuat. Bukan hanya soal kematangan fisik, tapi juga asupan makanan.
Tentu saja, jika kamu sembarangan dalam memilih menu makanan, akan membuat tubuh menjadi gampang sakit dan puasa menjadi lemas.
Nah, berikut ini, ada beberapa tips memilih menu sahur dan buka puasa yang sehat dan sudah dirangkum Indozone. Simak ulasan singkatnya, berikut ini!
Baca Juga: Menu Sahur Sehat dan Praktis, Yuk Bikin Fuyunghai Daging
1. Konsumsi kurma
Tentu saja hampir semua umat muslim sudah tidak asing dengan makanan kurma. Menu ini, sering menjadi hidangan saat berbuka puasa ataupun sahur.
Apalagi, kurma merupakan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa dan sahur. Makan kurma di bulan suci Ramadan, bahkan menjadi sunnah Nabi Muhammad SAW.
Gak hanya itu, makan kurma ketika sahur juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi. Secara ilmiah, kurma kaya akan tembaga, selenium dan magnesium yang dibutuhkan tubuh.
Kurma juga mengandung vitamin K yang membantu sel-sel tubuh manusia, dalam menyimpan cairan. Sebab, hal ini merupakan sumber alami glukosa, sehingga meningkatkan penyerapan natrium dan air di usus.
2. Banyak Minum Air Mineral
Ketika kamu sedang berpuasa, tentu saja tubuh akan kekurangan cairan. Sehingga, untuk memenuhi asupan air di dalam tubuh, perbanyak meminum air mineral dari waktu berbuka puasa hingga sahur.
Jika kamu kekurangan asupan air di dalam tubuh, tentu akan merasa lebih cepat haus pada saat berpuasa. Selain dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi, minum banyak air juga bisa membantu kamu memperlambat datangnya rasa lapar saat berpuasa.
Baca Juga: 5 Menu Buka Puasa yang Sehat dan Praktis, Tinggal Sat Set Sat Set!
3. Perhatikan Asupan Serat
Studi membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat, bisa memberi efek kenyang lebih lama. Ini bisa terjadi karena serat membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan.
Mengonsumsi banyak serat tidak akan cepat merasa lapar, usai mengonsumsi makanan yang mengandung serat ketika sahur. Misal, konsumsi alpukat, pir, kacang almond, pisang, wortel, pisang, dan lainnya.
4. Konsumsi Lemak dan Karbohidrat Kompleks
Bila dikonsumsi dengan takaran yang tepat, lemak juga bisa memberi efek kenyang yang lebih lama. Tapi ingat, gak semua lemak aman untuk dikonsumsi.
Hanya lemak sehat alias lemak tidak jenuh yang aman untuk kamu konsumsi. Kamu bisa mendapatkan asupan lemak sehat ini dari makanan dan minuman seperti susu, yoghurt, alpukat, dan minyak ikan.
Tidak hanya itu, konsumsi juga karbohidrat kompleks ke dalam menu makan sahur kamu. Karbohidrat kompleks tidak hanya memberi rasa kenyang yang lebih lama, tapi juga energi tubuh. Misal, nasi merah, gandum, jagung, apel, ubi, dan lainnya.
5. Perbanyak Protein
Untuk tips terakhir, cobalah kamu biasakan mengubah waktu makan. Anggaplah waktu sarapan dimulai pada malam hari. Jadi, waktu sarapan adalah saat berbuka puasa, waktu makan siang pada malam hari, dan waktu makan malam saat sahur.
Kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein dan karbohidrat saat berbuka puasa. Tapi ingat, jangan sampai berlebihan, ya!
Adapun makanan yang mengandung protein dan sehat untuk kamu konsumsi yakni telur, keju, ayam, ikan, cumi-cumi, dan lain sebagainya.
Itulah beberapa tips menu sahur dan berbuka yang sehat, agar puasa kamu bisa tetap kuat dan tidak lemas! Selamat mencoba, ya!
Artikel Menarik Lainnya:
