Bagi kamu yang memiliki anggota keluarga yang berusia di atas 50-an, penting untuk memastikan asupan serta kebutuhan nutrisi hariannya tercukupi agar tubuhnya tetap sehat dan bugar.
Nah, berikut ini ada sederet makanan yang bisa kamu tambahkan untuk sebagai menu makanan anggota keluarga yang sudah lansia agar kesehatannya tetap terjaga. Apa saja?
Biji-bijian
Biji-bijian mengandung tinggi serat yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta kadar kolesterol dalam darah. Adapun pilihan biji-bijian yang bisa kamu sediakan ialah gandum, oatmeal, millet, dan beras merah.
Telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan kandungan protein, vitamin D, serta kolin yang berkualitas bagus. Telur juga mengandung asam amino yang dapat menjaga kekuatan otot tubuh. Telur bisa dikonsumsi setiap hari dengan olahan yang lebih disukai.
Kacang almond
Mengonsumsi kacang almond setiap hari sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2, kesehatan jantung, serta menjaga berat badan. Kacang almond mengandung 15 nutrisi utama seperti vitamin E, magnesium, protein, riboflavin, zinc.
Yoghurt
Dengan kandungan yoghurt yang terdiri dari zat gizi mikro seperti zinc, kalium dan vitamin D, mengonsumsi yoghurt sangat baik dalam mengendalikan tekanan darah serta meningkatkan kekebalan tubuh pada lansia.
Sayuran hijau
Sayuran hijau terdiri dari nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B6, magnesium, serat dan rendah kalori yang baik untuk para lansia. Selain itu, sayuran hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan mata.
