Salah satu permasalahan yang dialami saat menjalankan ibadah puasa adalah dehidrasi. Untuk memenuhi kecukupan cairan dalam tubuh dibutuhkan asupan makan yang kaya akan kandungan air seperti buah.
Buah juga mampu memenuhi kebutuhan gula saat berbuka puasa. Perlu diketahui bahwa 50% tubuh manusia diisi oleh air, oleh sebab itu penting bagi kita untuk selalu memastikan pasokan cairan dalam tubuh.
Dibutuhkan sekitar 2300-2600 ml air per hari bagi tubuh orang dewasa. Melansir dari Healthline, Jumat (24/4/2020), terdapat beberapa buah pilihan yang mampu memberikan pasokan cairan dalam tubuh manusia. Apa saja?
1. Semangka
Dalam 100 buah semangka mengandung begitu banyak kandungan air 92 ml. Ini dia jumlah kandungan zat yang ada di dalam buah semangka.
- Energi: 28 kalori
- Karbohidrat: 6,9 gram
- Serat: 0,4 gram
- Kalsium: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Kalium: 93 mg
- Natrium: 7 mg
Dengan kata lain semangka memiliki kandungan antioksidan dan likopen yang mampu mengurangi risiko jantung dan diabetes.
2. Strawberry
Rasanya yang asam membuat strawberry kerap dijadikan bahan tambahan dalam setiap makanan maupun minuman. Dalam 100 gram strawberry mengandung 90 ml air.
- Energi: 32 kalori
- Gula: 2,9 gram
- Serat: 2 gram
- Lemak: 0,3 gram
- Kalsium: 16 mg
- Magnesium: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
Apabila sering mengonsumsi buah strawberry kecil kemungkinan mengalami penyakit jantung, diabetes, Alzheimer maupun peradangan.
3. Melon
Kesegaran melon juga mampu emnjadi godaan paling besar di saat bulan Ramadan. Tak hanya dinikmati secara potongan, olahan melon juga sangat nikmat bila disajikan dalam keadaan dingin. Setiap 100 gram melon mengandung 90 ml air.
- Energi: 37 kalori
- Karbohidrat: 7,8 gram
- Kalium: 167 mg
- Kalsium: 12 mg
- Fosfor: 14 mg
Bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit diabetes tidak disarankan mengonsumsi melon dalam jumlah banyak, mengingat kandungan gula pada melon sangat tinggi.
