Kalsium adalah salah satu mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, otot, sel, dan saraf manusia.
Itulah sebabnya, kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan menghambat pertumbuhan tinggi badan.
Kalsium ternyata tak hanya terdapat pada susu, tetapi juga pada sayuran, buah, dan hidangan laut.
Makanan tinggi kalsium ini mampu memenuhi kebutuhan kalsium orang dewasa sebesar 1.000 mg setiap harinya.
Makanan Tinggi Kalsium
Makanan yang mengandung kalsium tak hanya susu, berikut beberapa makanan tinggi kalsium, mulai dari buah, sayuran, sampai minuman.
1. Ikan sarden
Sarden merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium, tinggi protein, dan kaya akan asam lemak omega-3.
Dalam 100 gram ikan sarden segar terdapat kandungan 382 miligram kalsium, serta vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Inilah yang membuat ikan sarden bermanfaat untuk memperkuat tulang, mencegah kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Udang
Udang adalah makanan tinggi kalsium dan protein yang menyehatkan jantung serta menjaga kesehatan tulang serta gigi.
Dalam 100 gram udang rebon kering mengandung 2.306 miligram kalsium yang setara dengan 16 kali kalsium pada 100 gram susu sapi.
Hebatnya lagi, udang juga mengandung omega-3 yang mampu menunjang perkembangan otak janin, dan mencegah kelahiran prematur.
3. Tahu
