Kenali 4 Cara Meningkatkan Mood Melalui Pola Makan

- Jumat, 7 Agustus 2020 | 15:21 WIB
Ilustrasi makanan untuk meningkatkan mood. (Pixabay/Dbreen)
Ilustrasi makanan untuk meningkatkan mood. (Pixabay/Dbreen)

Makanan bukan hanya untuk urusan perut tapi juga memberikan pengaruh kepada mood alias perasaan seseorang. 

Apa yang kita makan bukan hanya memengaruhi kesehatan fisik saja, tapi juga dapat meningkatkan mood, memberi lebih banyak energi serta membantu kamu untuk dapat berpikir lebih jernih. 

Perubahan pola makan dapat menyebabkan perubahan struktur otak kita (secara kimiawi dan fisiologis), yang dapat menyebabkan perubahan perilaku.

Jadi bagaimana cara untuk dapat meningkatkan mood melalui pola makan?

1. Jangan Hindari Karbohidrat, Pilihlah Secara Cerdas

Karbohidrat punya hubungan dengan suasana hati. Dimana saat triptofan, asam amino nonesensial masuk ke otak maka semakin banyak hormon serotonin yang disintesis di otak sehingga suasana hati cenderung membaik. 

Serotonin, yang dikenal sebagai regulator mood, dibuat secara alami di otak dari triptofan dengan beberapa bantuan dari B vitamin . Makanan berpikir untuk meningkatkan kadar hormon serotonin di otak termasuk ikan dan vitamin D .

Jadi, seseorang benar-benar dapat meningkatkan kadar triptofan Anda dengan makan lebih banyak karbohidrat. 

Jika tak ingin makan nasi dapat memilih karbohidrat cerdas seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, yang juga menyumbang nutrisi dan serat penting .

2. Sarapan dengan Teratur 

Menurut beberapa peneliti sarapan secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan mood, bersama dengan memori yang lebih baik, lebih banyak energi sepanjang hari, dan perasaan menjadi lebih tenang. 

-
Ilustrasi sarapan. (congerdesign)

 

Bisa dipastikan bahwa melewatkan sarapan akan melakukan yang sebaliknya, yang mengarah pada kelelahan dan kecemasan .

Dan apa yang membuat sarapan enak? Banyak serat dan nutrisi, beberapa protein tanpa lemak, makanan dengan lemak baik, dan karbohidrat gandum.

Halaman:

Editor: Administrator

Rekomendasi

Terkini

X