Perhatikan Hal Berikut Untuk Mengurangi Porsi Makan

- Jumat, 20 September 2019 | 14:18 WIB
Ilustrasi/Pexels
Ilustrasi/Pexels

Hal yang paling penting diperhatikan pada saat ingin menurunkan berat badan adalah kamu harus tau waktu yang tepat untuk mengurangi porsi makan.

Hal itu karena, porsi makan menjadi salah satu faktor mengapa upaya penurunan berat badan seseorang bisa gagal. Menurut sebuah analisa 2015 dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition, menyebutkan bahwa porsi makan seseorang beberapa dekade lalu mengalami peningkatan karena kondisi yang disebut 'lapar mata'. Alhasil, seseorang akan lebih banyak mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori di luar batas.

Untuk mengurangi porsi makan memang tidak mudah. Tapi kamu bisa melakukannya dengan memperhatikan hal-hal berikut ini agar proses pengurangan porsi makan berhasil.

Melansir dari laman Men's Health, berikut hal yang perlu kamu perhatikan.

Perbanyaklah konsumsi sayur

-
Ilustrasi/Pexels

Salah satu cara jitu untuk mengurangi porsi makan adalah dengan memperbanyak mengonsumsi sayur. Kalau bisa, isi setengah piring dengan sayuran, seperempat protein, dan seperempat nasi saja. Dengan begitu, porsi makanan yang mengandung jumlah kalori yang tinggi akan berkurang secara otomatis.

Hindari pelengkap makanan

-
Ilustrasi/Pexels

Cara ini bisa lebih manjur untuk mengurangi porsi makan. Pelengkap makanan seperti mentega, mayonais, saus, dan bumbu-bumbu lainnya akan membuat selera makan seseorang menjadi meningkat. Untuk mengurangi porsi makan, maka sebaiknya hindari pelengkap makanan seperti itu dulu.

Waktu yang tepat

-
Ilustrasi/Pexels

Kamu harus mengerti di waktu kapan kamu menggunakan piring berukuran besar atau kecil. Misalnya saja seperti yang dilakukan oleh Georgie Fear, R.D, penulis dari Lean Habits for Lifelong Weight Loss yang selalu menggunakan mangkuk berukuran besar hanya untuk menyantap salad yang terdiri dari sayuran dan protein.

Makanan diet bukan solusi

-
Ilustrasi/Pexels

Makanan diet seperti rendah lemak, rendah kalori, dan lain sebagainya malah justru membuat seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Alhasil, porsi makan pun menjadi tetap besar dan mungkin saja lebih besar. Oleh karena itu, hindari makanan diet dan makanlah makanan seperti biasa, namun harus memperhatikan porsi yang dikonsumsi.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Rekomendasi

Terkini

X