Sarapan pagi sangat penting dilakukan untuk menambah energi tubuh saat akan memulai hari. Dan menu sarapan yang ideal adalah menu yang memiliki kandungan protein yang tinggi.
Hal itu berdasarkan sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa menu sarapan yang memiliki kandungan protein sebanyak 15 gram atau lebih dapat membuat energi seseorang menjadi lebih meningkat dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
Selain daripada itu, protein juga disebutkan bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu proses tumbuh kembang pada anak dan remaja.
Oleh karena itu, penting buat kamu untuk memilih menu sarapan yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Hal itu juga berdasarkan saran dari sejumlah ahli gizi.
Kira-kira, menu sarapan apa saja ya yang mengandung tinggi protein? Yuk simak daftar berikut.
Sereal
Menu yang terbuat dari bahan kacang-kacangan dan biji-bijian ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Komposisi sereal yang ideal untuk sarapan adalah sereal yang mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat.
Putih telur
Disebutkan bahwa untuk sebutir putih telur mengandung 3,6 gram protein. Oleh karena itu, sarapan dengan putih telur dinilai sangat baik untuk tubuh dan kamu bisa mengombinasikannya dengan sayuran ataupun roti gandum.
Smoothies
Minuman smoothies yang terdiri dari campuran buah-buahan, susu, dan yoghurt dipercaya mengandung protein yang sangat tinggi. Smoothies pula bisa dibuat dari buah-buahan maupun sayuran.
Ikan
Ikan disebut memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Misalnya saja pada ikan salmon berukuran 3 ons yang ditakar memiliki kandungan protein sebanyak 16 gram dan lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Tahu dan tempe
Berbahan dasar kedelai, tahu dan tempe mengandung protein nabati yang sangat tinggi. Untuk itu, disarankan buat kamu untuk sarapan dengan olahan tahu dan tempe.
