Menjalankan ibadah puasa gak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga harus menahan hawa nafsu dari segala bentuk perilaku yang kurang baik, seperti emosi.
Marah-marah selama berpuasa akan membuat pahala kamu berkurang dan puasa malah jadi sia-sia.
Nah di bawah ini ada beberapa cara jitu yang bisa kamu lakukan untuk meredam emosi saat berpuasa. Yuk dilakukan.
1. Berhitung
Ketika emosi kamu mulai naik, cobalah untuk meredam emosi dengan berhitung mundur dari angka yang besar ke angka yang terkecil.
Fokuskan pikiran pada angka yang kamu hitung, terus lakukan hingga detak jantung terus melambat hingga ke detakan yang normal.
2. Tarik Nafas
Saat mengalami emosi yang naik, napas kamu akan menjadi lebih cepat dan pendek. Langkah yang harus dilakukan pada fase ini adalah mengambil napas sedalam-dalamnya melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut secara perlahan. Terus lakukan hingga ritme napas kembali normal.
3. Dengarkan Musik
Ambillah earphone, lalu colokan pada smartphone kamu. Putarlah lagu-lagu yang menenangkan seperti instrumen lantunan piano.
Kamu juga bisa memutar lagu-lagu kesukaan dan menyanyikan lagu tersebut sebagai bentuk meluapkan emosi tanpa perlu marah-marah.
4. Pengulangan Kata
Metode ini bisa dibilang sebagai metode mantra, dimana kamu harus memilih kata-kata yang bisa menjadi penenang di saat emosi.
Misalnya kata 'tenang', kamu bisa ulangi kata-kata ini terus menerus sampai emosi perlahan-lahan menurun.
5. Meditasi
Ketenangan yang bisa didapatkan dari meditasi tentu sangat membantu kamu dalam mengendalikan emosi. Lakukanlah meditasi ringan seperti yoga untuk melatih pengendalian emosi.
Itulah beberapa cara jitu yang bisa kamu lakukan untuk meredam emosi saat berpuasa. Ada cara lain yang kamu tau?
