Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebahagiaan. Dikutip dari Cnet, seorang direktur Sains di Greater Good Science Center Barkeley, Emiliana Simon Thomas mengatakan, kebahagiaan sama dengan keadaan emosi positif yang konsisten.
Menjadi bahagia tidak berarti kamu merasakan kegembiraan dan keceriaan murni setiap jam setiap hari. Menusia tidak dirancang seperti itu.
Kebahagiaan juga berarti menerima pengalaman negatif dan kamu memiliki kemampuan untuk mengatasinya, dan menggunakannya untuk membuat keputusan yang lebih baik di kemudian hari.
Justru menurut Simon, orang yang mengejar kebahagiaan pada akhirnya akan kurang bahagia, jika dibandingkan dengan orang-orang yang mendefinisikan kebahagiaan dengan memperbaiki kualitas hidup.
Berdasarkan sains, ada lima cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebahagiaan. Apa saja?
1. Meningkatkan koneksi sosial
Perlu dicatat bahwa hubungan sosial adalah faktor terbesar yang mempengaruhi kebahagiaan. Hal ini diyakinkan oleh penelitian yang dilakukan oleh Harvard Study of Adult Development yang lebih dari 80 tahun telah mengikuti kehidupan ratusan orang.
Menurut penelit, hubungan dengan pasangan, keluarga, teman, anggota komunitas adalah faktor terbesar yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka.
2. Melakukan kebaikan
Temukan kebahagiaan dengan melakukan kebaikan. Mulai dari kebaikan kecil seperti memberi pujian kepada pasangan hingga pelayana toko.
Melakukan kebaikan secara acak dipercaya bisa membuat seseorang merasa lebih bahagia dan mengurangi depresi serta kecemasan. Hal tersebut berhasil karena tindakan itu menyentuh perilaku proposial alami kamu.
3. Ungkapkan rasa terima kasih
Menurut sebuah studi tahun 2005 dari Martin Seligman, direktur Pusat Psikologi Positif Universitas Pennyslvania, tak amasalah seberapa besar atau kecil setiap hal, kamu tetap perlu mengungkapkan rasa terima kasih.
Latih pikiran kamu untuk mengorientasikan diri pada bagian-bagian kehidupan kamu yang baik dan jangan mengarahkan perhatian pada hal-hal yang menjengkelkan.
4. Latih belas kasih diri sendiri
Ada tiga bagian untuk melatih self-compassion. Beberapa di antaranya fokus dengan apa yang dijalani tanpa memikirkan masa lalu atau terlalu mengkhawatirkan masa depan.
Pahami bahwa kemunduran bahwa adalah bagian dari menjadi manusia dan semua orang mengalaminya. Ikuti kata hati serta berusahalah untuk kritis pada diri sendiri.
