Terdapat dua jenis orang jika dilihat dari jadwal tidur mereka. Pertama, terdapat kubu orang yang dapat tidur lebih awal atau tepat waktu. Selain itu, terdapat kubu orang yang tidur lebih larut, karena beberapa alasan salah satunya adalah insomnia.
Namun, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan agar dapat membantu kamu untuk tidur lebih awal. Cara apa sajakah itu? Simak daftarnya guys!
1. Hindari tidur siang
Pertama, kamu diharuskan untuk menghindari tidur siang. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dengan durasi yang panjang dapat mengganggu jam tidur kamu. Mengutip Healthline, dalam sebuah penelitian terhadap 440 mahasiswa, kualitas malam tidur yang paling buruk pada mereka yang tidur siang 3 kali atau lebih dalam 1 minggu.
2. Ciptakan ruang tidur yang nyaman
Berdasarkan pernyataan dari Cleveland Clinic pada situs resminya, untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, kamu diharuskan ciptakan ruang tidur yang nyaman seperti dengan pengaturan suhu ruangan, pencahayaan, mematikan ponsel, dan menghindari kebisingan
3. Sesuaikan jadwal tidur
Kamu juga dapat menyesuaikan jadwal tidur kamu pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini dapat membantu jam tidur kamu lebih teratur. Sebelum tidur kamu juga dapat melakukan relaksasi tubuh untuk 30 menit hingga 45 menit. Hal ini dilakukan dengan tujuan agar tubuh dan pikiran kamu lebih rileks untuk bersiap tidur.
4. Menyesuaikan suhu ruangan
Terakhir, melansir Healthline, kamu diharuskan untuk menyesuaikan suhu ruangan saat ingin tidur. Ini dikarenakan setiap orang memiliki variasi suhu sendiri untuk dapat tidur nyaman ketika malam hari.
