The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Besar, Ini Rahasianya!
Ilustrasi cara mengecilkan lengan (photo/pexels/@olly)
Beauty

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Besar, Ini Rahasianya!

Selasa, 22 Juni 2021 14:02 WIB 22 Juni 2021, 14:02 WIB

INDOZONE.ID - Bagi kamu yang memiliki lengan besar, berlemak, dan bergelambir, cobalah beberapa cara mengecilkan lengan yang sudah Indozone rangkum di bawah ini.

Kondisi lengan yang tidak ideal pada umumnya disebabkan oleh penumpukan lemak karena penurunan metabolisme dan faktor usia yang menjadikan pembentukan otot berkurang.

Cara mengecilkan lengan secara alami bisa kamu lakukan dengan beberapa olahraga ringan yang melatih otot lengan serta memperhatikan asupan yang sehat.

Cara Mengecilkan Lengan

Berikut ini Indozone bagikan cara mengecilkan lengan atas yang besar, berlemak, dan bergelambir secara alami dengan mudah dan hasilnya permanen.

1. Lakukan gerakan memutar tangan


cara mengecilkan lengan tangan
Ilustrasi melakukan gerakan memutar tangan untuk mengecilkan lengan (photo/pexels/@karolina-grabowska)

Cara mengecilkan lengan tangan yang bisa kamu lakukan dengan mudah yaitu melakukan gerakan memutar tangan.

Gerakan ini berperan penting untuk membakar lemak pada lengan bagian atas yang bergelambir.

Namun, kamu harus konsisten melakukannya setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Berikut ini tahap-tahap melakukan gerakan memutar tangan untuk mengecilkan lengan:

  • Ambil posisi berdiri tegak
  • Buka kaki selebar bahu
  • Angkat kedua tangan lurus ke depan
  • Gerakkan pergelangan tangan searah jarum jam
  • Putar sebanyak 50 kali

 

2. Latihan angkat beban


cara mengecilkan lengan yang besar
Ilustrasi latihan angkat beban untuk mengecilkan lengan (photo/pexels/@olly)

Tenang saja, kamu enggak perlu pergi ke gym hanya untuk latihan angkat beban.

Kamu bisa kok latihan angkat beban di rumah menggunakan barang-barang di rumah sebagai pengganti barbel.

Latihan angkat beban sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot lengan dan mengecilkan ukuran lengan.

Cara mengecilkan lengan yang besar dengan latihan angkat beban adalah sebagai berikut:

  • Ambil barbel atau botol minum berisi air
  • Pegang dengan kedua tangan
  • Angkat kedua tangan ke atas kepala
  • Pastikan otot perut dan lengan tertarik
  • Tahan posisi tersebut beberapa menit
  • Ulangi gerakan yang sama

 

3. Rutin push up


cara mengecilkan lengan atas
Ilustrasi push up cara mengecilkan lengan atas (photo/pexels/@elly-fairytale)

Olahraga mengecilkan lengan yang paling ampuh salah satunya yaitu push up.

Push up mampu mengencangkan otot lengan atas dan membakar lemak berlebih pada bagian tersebut.

Untuk hasil yang maksimal, gunakanlah lutut sebagai tumpuan saat melakukan push up.

Berikut ini langkah-langkah cara mengecilkan lengan atas dengan olahraga push up:

  • Posisikan tubuh menghadap lantai
  • Jadikan telapak tangan dan lutut sebagai tumpuan
  • Tekuk siku dan turunkan badan hingga mencapai lantai
  • Dorong kembali tubuh ke posisi semula
  • Ulangi gerakan push up beberapa kali

4. Perbanyak minum air putih


cara mengecilkan lengan
Ilustrasi air putih cara mengecilkan lengan (photo/pexels/@pixabay)

Cara mengecilkan lengan yang paling sederhana adalah dengan memperbanyak minum air putih.

Air putih termasuk minuman yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 30%.

Kondisi tersebut membuat tubuh mampu mempercepat proses pembakaran kalori.

Dengan banyak minum air putih, kamu juga akan merasa kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari godaan jajan yang berlebihan.

5. Konsumsi makanan tinggi protein


cara mengecilkan lengan secara alami
Ilustrasi makanan tinggi protein untuk mengecilkan lengan (photo/pexels/@ivan-samkov)

Cara mengecilkan lengan secara alami ternyata bisa dilakukan dengan mengonsumsi protein.

Asupan tinggi protein dapat menekan nafsu makan dan membuat tubuh kenyang lebih lama.

Selain itu, protein juga dapat membakar kalori berlebih, karena tubuh membutuhkan banyak energi untuk mencerna protein.

Beberapa rekomendasi makanan yang kaya akan protein yaitu telur, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.


Itulah cara mengecilkan lengan atas yang besar, berlemak, dan bergelambir dengan mudah dan hasilnya permanen. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!

Artikel Menarik Lainnya:

Indriyana
Indriyana

Indriyana

Writer
JOIN US
JOIN US