Indonesia sudah memasuki musim pancaroba, musim ini identik dengan hadirnya berbagai penyakit seperti demam berdarah, tifus, diare, dan flu. Cuaca pun tidak menentu saat di musim ini.
Pada siang hari, matahari cenderung bersinar sangat terik, disusul dengan hujan yang akan turun dengan deras di sore atau malam hari. Intensitas angin akan bertiup lebih kencang dari biasanya.
Saat kondisi stamina tubuhmu tidak bagus, kamu akan sulit beradaptasi dengan perubahan cuaca setiap harinya, sehingga tubuh akan rentan terserang penyakit.
Berikut tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba, melansir dari halodoc:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Usahakan untuk selalu sarapan di pagi hari agar tetap fokus dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari.
Agar terhindar dari sakit, penuhi asupan nutrisi agar kekebalan tubuh tetap terjaga. Perbanyak sayuran dan buah, bisa juga mengonsumsi vitamin atau madu untuk nutrisi tambahan.
2. Atur tubuh tetap terhidrasi
Setelah memenuhi asupan nutrisi harian tubuh, jangan lupa konsumsi cairan harian secara cukup.
Konsumsi cairan bukan hanya dari air mineral, bisa dari buah atau infuse water. Tetapi, jaga asupan minum sebanyak delapan gelas setiap hari.
Kurangi konsumsi minuman bersoda, tinggi gula, atau kafein, karena akan mudah membuat perut kembung.
3. Rutin berolahraga
Sibuk bekerja bukan berarti melupakan olahraga, justru waktu yang tepat untuk berolahraga saat musim pancaroba.
Usahakan bergerak setiap pagi minimal 30 menit. Rutinitas olahraga tidak hanya membuat kekebalan tubuh senantiasa terjaga, tubuh kamu juga akan terasa bugar sepanjang hari.
4. Istirahat cukup
Setelah bekerja seharian, jangan lupa istirahat yang cukup. Saat tidur, tubuh akan melakukan regenerasi sel yang ada di dalam. Jika kamu kurang tidur, regenerasi sel tubuh tidak akan berjalan dengan sempurna.
Tidak hanya itu, kurang tidur membuat tubuh jadi lemas, mudah terserang penyakit, dan menyebabkan obesitas.
5. Jaga Kebersihan Lingkungan
Perhatikan lingkungan sekitar tempat kamu tinggal, apakah kebersihannya sudah terjaga? Jika terdapat sampah yang menumpuk, segera bersihkan.
