Kalau kamu nggak rajin melacak jarak tempuh untuk sepatu yang kamu pakai, masih ada tanda visual yang menunjukkan kapan saatnya harus mengganti sepatu lama dengan yang baru. Pelatih atletik dan konsultan lari di Custom Physical Therapy di New York, Greg Laraia mengatakan, seseorang harus segera mengganti sepatu jika tapaknya sudah hilang.
"Periksa bagian bawahnya: Jika tapaknya hilang, mungkin sudah waktunya (mengganti sepatu)," ujar Greg Laraia dilansir Livestrong.
"Jika Anda merasa seperti memukul-mukul tanah dengan setiap langkah - atau jika Anda merasa lengkungan (kaki) Anda semakin sakit, mungkin sudah waktunya untuk menggantinya," lanjutnya.
Merasakan nyeri dan pada kaki dan keketatan betis juga bisa menjadi petanda kalau kamu harus segera mengganti sepatumu.
Namun, saat akan membeli sepasang sepatu baru, pertimbangkan berbelanja di toko olahraga setempat yang ada seorang spesialis untuk membantu kamu menentukan berapa banyak kamu melakukan pronasi dan memilih sepatu demi menghindari cedera.
Pronasi merupakan cara telapak kaki bergulir ke depan (berotasi) saat kaki mendarat di permukaan saat berlari.
"Sepatu yang terlalu keras, berpotensi membatasi pronasi terlalu banyak, berkontribusi pada cedera seperti fraktur," kata Jolan Browne, ahli terapi fisik dan spesialis ortopedi di Orthopedic Center Langone, NYU.
