Jika kamu berpikir olahraga selama berjam-jam dan diet kalori adalah satu-satunya cara untuk menjaga badan kamu tetapi bugar, maka kamu salah.
Salah satu cara termudah untuk tetap bugar dan hidup sehat adalah dengan memiliki gaya hidup aktif yang menggabungkan berjalan pagi atau sore hari kurang lebih setengah jam.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa jika kamu secara teratur melakukan latihan intensitas sedang, seperti jalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan kamu secara kesuluran dan mengurangi risiko kematian dini sebesar 4 persen.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari kebiasaan sehat ini:
1. Mengatasi rasa sakit haid
Meskipun kamu menganggap berbaring di tempat tidur akan terasa lebih nyaman, penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 15-30 menit sehari secara teratur dapat membantu kamu mengatasi rasa sakit dan gejala pramenstruasi (PMS).
Kamu juga bisa berjalan di sekitar rumah atau halaman kamu selama periode haid untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Mengelola berat badan
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa orang yang berjalan setiap hari selama setidaknya 30 menit memiliki metabolisme yang lebih baik yang membantu mereka membakar kalori ekstra sambil mencegah hilangnya otot.
Berjalan dianggap sebagai bentuk latihan kardiovaskular yang dapat membantu kamu tetap bugar.
3. Menyegarkan suasana hati
Berjalan secara teratur, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat membantu menyegarkan pikiran kamu dan berkonsentrasi dengan lebih baik.
Berbagai psikolog bahkan percaya bahwa berjalan dapat memperbaiki gejala yang berhubungan dengan gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
4. Mengurangi risiko diabetes
Fakta bahwa latihan aerobik (seperti berjalan) dapat membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien. Jika kamu berisiko terserang diabetes atau sudah mengalami gejala-gejalannya, maka jalan cepat setelah setiap makan sangat ideal.
Dengan mengatur kadar gula darah, hal ini bisa mengurangi risiko kamu memperparah diabetes. Berolahraga membantu otot menyerap gula darah dan mencegahnya membangun aliran darah.
5. Meringankan nyeri sendi
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 15 menit sehari atau sekitar satu jam setiap minggu dapat mencegah nyeri radang sendi pada orang tua.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine pada April 2019, yang dilakukan pada 1.564 orang dewasa di atas 49 tahun dan dengan nyeri sendi tubuh bagian bawah. Semua peserta diminta berjalan satu jam setiap minggu.
