Wanita paruh baya dan lanjut usia (lansia) kerap kali mengalami perubahan suasana hati. Hal itu dipengaruhi oleh faktor menopause yang terjadi dalam dirinya.
Ya, menopause ternyata tidak hanya mempengaruhi kesehatan wanita secara fisik saja. Melainkan kesehatan mental juga.
Sebagaimana yang dikutip dari Mental Health, perubahan suasana hati pada wanita paruh baya dan lansia terjadi akibat efek samping menopause. Kondisi mental yang tidak stabil tersebut hampir sama seperti sindrom pramenstruasi konstan (PMS) yang memberikan efek ketegangan emosional.
Itu mengapa mendekati usia paruh baya, banyak wanita yang kerap mengalami kecemasan, ketakutan hingga stres. Padahal pada usia tersebut idealnya seorang wanita sudah dalam masa tenang dan menikmati hidup.
Baca juga: Meski Bikin Plong, Peregangan Tubuh Sampai 'Krak' Ternyata Berbahaya
Meski mempengaruhi kondisi kesehatan mental, menopause bukan berarti gangguan mental. Akan tetapi wanita yang memiliki gangguan mental seperti bipolar, memiliki kecenderungan yang lebih besar mengalami depresi akibat menopause.
Hal ini dikarenakan perubahan hormon selama menopause terkadang dapat memperburuk kondisi kesehatan mental. Oleh sebab itu sangat penting mengawasi wanita yang sudah menopause.
Adapun mengutip dari Healthline, ada beberapa cara umum yang dapat dilakukan seorang wanita untuk mengurangi efek samping menopause terkait kesehatan mentalnya, yaitu:
1. Tidur yang cukup
Banyak wanita menopause mengalami masalah tidur. Jadi, dokter mungkin akan menyarankan wanita menopause untuk tidur lebih banyak di malam hari.
2. Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi masalah kesehatan mental wanita menopause, sekaligus meningkatkan energi positif dan suasana hati. Dianjurkan untuk wanita menopause berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
3. Relaksasi
Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah aktivitas santai yang dapat membantu mengurangi stres. Aktivitas relaksasi itu mungkin juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu wanita menopause tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Berhenti merokok
