Ingin mendapatkan tidur malam berkualitas? Kamu bisa coba lakukan beberapa latihan khusus yang membantumu mendapatkan kualitas tidur maksimal, seperti yang akan Indozone bahas dalam artikel ini.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, sekitar 20 persen populasi di seluruh dunia menghadapi masalah tidur seperti insomnia, kurang tidur, atau masalah tidur yang singkat.
Oleh sebab itu, banyak orang menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya olahraga teratur. Olahraga tak hanya memberi kualitas tidur terbaik, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dan membuat tidur lebih nyenyak.
Lakukan Latihan Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak
Dirangkum Indozone, berikut ini latihan khusus yang bisa dilakukan secara rutin untuk mendapatkan tidur terbaik disertai dengan kualitas tidur seperti yang diinginkan.
1. Aerobik
Aerobik atau dikenal juga dengan senam kardio adalah aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Ini termasuk berlari, berjalan, berenang atau bersepeda.
Latihan aerobik menaikkan suhu tubuh. Setelah 30-90 menit, tubuh mulai mendingin sendiri dan penurunan suhu tubuh ini menandakan waktu tidurnya, sehingga meningkatkan rasa kantuk lebih cepat.
2. Latihan pernapasan dalam
Latihan pernapasan dalam memperlambat detak jantung dan menormalkan ritme pernapasan. Ini juga membantu menurunkan stres dan membantu seseorang fokus pada pernapasan normal.
Praktik latihan pernapasan ini menenangkan dan merilekskan tubuh serta pikiran, sehingga membantu untuk tidur lebih cepat. Disarankan untuk melakukan latihan ini selama 10-15 menit, minimal dua jam sebelum tidur.
3. Latihan kekuatan
Selanjutnya, latihan kekuatan seperti crunch, leg press, dan curl juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan setiap hari di pagi hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Yoga
Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu tertidur di malam hari, mengurangi gangguan tidur dan membantu seseorang bangun dengan energik di pagi hari.
Catatan:
Hindari melakukan latihan yang disebutkan di atas tepat sebelum tidur. Latihan khusus tersebut harus dilakukan setidaknya dua jam sebelum waktu tidur. Pagi hari dianggap sebagai pilihan waktu terbaik.
