Siapa di sini yang punya resolusi bisa hidup lebih sehat di tahun 2023? Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, salah satunya dengan berhenti merokok.
Untuk sebagian orang, berhenti merokok mungkin bukanlah hal yang mudah. Lalu, gimana caranya yang supaya berhasil?
Menurut Guru Besar Spesialis Paru FKUI Prof Tjandra Yoga Aditama, perlu niat yang kuat agar seseorang bisa berhenti merokok.
Dukungan keluarga dan orang-orang terdekat juga sangat berpengaruh untuk orang-orang yang ingin berhenti merokok.
Baca juga: Dear Warga Solok, Pemkot Bakal Beri Rp1 Juta Kalau Kamu Berhenti Merokok
Prof Tjandra menambahkan, setidaknya secara metodologi ada tiga cara untuk berhenti merokok dan yang paling penting adalah melakukannya dengan upaya sendiri. Seseorang juga bisa berhenti total.
Cara tersebut sebenarnya angka keberhasilannya lebih tinggi, tapi kemungkinan kambuhnya juga lebih besar.
Nah, kalau sudah berhasil berhenti merokok secara langsung tanpa bertahap, langsung "ganti kompensasi" dengan mengonsumsi buah-buahan, olahraga dan melakukan kegiatan positif lainnya biar keinginan merokok tidak muncul lagi.
Bila memakai metode berhenti merokok secara bertahap, angka kekambuhannya biasanya lebih kecil dan potensi keberhasilannya mungkin tidak sebesar metode berhenti total.
Agar berhasil, disarankan untuk menentukan waktu merokok. Misalnya, perokok hanya boleh merokok di jam-jam tertentu saja.
Kemudian, tetapkan jumlah batang rokok yang harus dikurangi selama masa percobaan berhenti merokok.
Baca juga: Salut! Bule Ini Tegur Dua Pelajar yang Kedapatan Merokok: Pulang, Minta Maaf ke Mamamu
"Tetapkan secara pasti berupa penurunan jumlah batang rokok yang dihisap dari waktu ke waktu serta kapan tanggal untuk akhirnya berhenti dan tidak merokok lagi," kata Prof Tjandra, dikutip dari Antara.
Singkirkan asbak dan korek api
Menyingkirkan asbak dan korek api juga merupakan salah satu upaya agar bisa berhenti merokok. Kemudian, mulailah mengadaptasikan diri dengan lingkungan yang bersih bebas asap rokok.
