Punya masalah dengan postur tubuh bungkuk? Postur tubuh membungkuk, baik pria maupun wanita, sering membuat seseorang menjadi kurang percaya diri di depan publik.
Kondisi punggung bungkuk atau melengkung ke depan -disebut kifosis- bisa disebabkan oleh beberapa hal, entah itu karena kelainan bawaan sejak lahir atau kebiasaan sikap tubuh yang buruk.
Dalam banyak kasus, sekitar 20-40 persen penderita kifosis berasal dari kalangan orang tua. Namun, ini tidak menutup kemungkinan dapat dialami oleh remaja dan anak-anak.
Latihan untuk Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk
Untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk tersebut, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan rutin di rumah, seperti dirangkum Indozone dari berbagai sumber:
1. Latihan Upper Back
Latihan untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk yang pertama yaitu upper back atau punggung bagian atas.
Cara melakukannya dengan bantuan busa rolling di bagian tulang belakang, tepatnya di bawah tulang belikat.
Kemudian, bagian lutut ditekuk dan biarkan kaki menyentuh lantai. Sementara itu, letakkan kedua tanganmu di bagian belakang kepala.
Lalu, angkatlah bagian pinggang secara perlahan dan mulai naikkan pinggul serta turunkan pinggul sedikit demi sedikit selama 10-15 detik.
2. Latihan Wall Slides
Selanjutnya, latihan wall slides, dimulai dengan posisi tubuh berdiri tegak dengan punggung menempel sejajar pada tembok (dinding).
Berilah sedikit jarak antara telapak kaki dari tembok. Lalu, renggangkan tulang dada dengan cara menekan punggung ke dinding yang datar, sembari menekuk kedua lutut.
Kedua telapak tangan diletakkan di tembok. Geserlah perlahan posisi tubuh ke bagian kiri, kemudian tahan selama beberapa detik. Setelah itu, geser tubuh ke posisi kanan. Lakukan latihan tersebut secara bergantian.
3. Latihan Forearm Plank
Plank atau bertahan di atas papan matras merupakan salah satu olahraga yang mulai digemari banyak orang karena dapat memperkuat otot lengan dan memperbaiki postur tubuh yang tidak ideal.
Selain mudah, latihan ini dapat dilakukan di rumah. Caranya, letakkan kedua siku lengan di atas matras dan sejajarkan di bawah bahu.
Lalu, luruskan kedua kaki ke belakang dan bukalah sejajar dengan bahu. Pertahankan posisi seperti itu selama 20 detik. Lakukan latihan secara berulang-ulang.
