Bukan rahasia lagi jika puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Namun jika tak dipersiapkan dengan baik, puasa malah bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, salah satunya sembelit.
Melansir Mayo Clinic, sembelit atau konstipasi kronis merupakan kondisi buang air besar yang jarang atau sulit buang air besar yang berlangsung selama beberapa minggu atau lebih. Secara umum sembelit ditandai jika buang air besar berlangsung kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Meskipun banyak dialami, sembelit tidak bisa disepelekan. Pada beberapa orang sembelit bahkan menimbulkan masalah kronis yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari.
Sembelit kronis juga dapat menyebabkan orang mengejan secara berlebihan untuk buang air besar. Pengobatan untuk sembelit kronis sebagian tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Namun dalam beberapa kasus, penyebabnya tidak pernah ditemukan.
Baca juga: Bukan Larangan Agama Semata, Ini 5 Alasan Wanita Haid Tidak Boleh Berpuasa dari Segi Medis
Sementara itu, mengutip Alodokter, sembelit saat puasa sering kali disebabkan karena tubuh kurang minum. Perubahan pola makan dan aktivitas yang padat juga bisa memicu gangguan di sistem pencernaan yang menimbulkan sembelit saat puasa.
Dalam suatu penelitian pada 900 orang sehat yang berpuasa di bulan Ramadhan, diketahui ada peningkatan risiko sembelit yang sangat signifikan. Penelitian ini mengungkapkan bahwa risiko terjadinya sembelit berat dapat meningkat pada orang yang berpuasa lebih dari dua minggu.
Adapun penyebabnya secara umum karena kurangnya pengetahuan mengenai jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi saat puasa, kekurangan cairan, dampak perubahan pola makan, jumlah asupan, dan perubahan jadwal makan.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik selama bulan puasa juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sembelit. Penelitian lain juga disebutkan bahwa risiko sembelit turut meningkat apabila jumlah serat yang dikonsumsi kurang dari 15 gram per hari, dan jumlah air putih yang diminum kurang dari 750 ml (sekitar 3 gelas) per hari.
Cara mengatasi
Sembelit saat puasa dapat diatasi dengan melakukan berbagai pencegahan. Di antaranya sebagai berikut:
1. Memenuhi kebutuhan cairan
Agar tetap fit dan tidak sembelit saat puasa kamu harus memenuhi kebutuhan cairan. Caranya dengan air putih atau air mineral minimal dua liter atau 8 gelas sehari.
Selain itu, kurangi juga asupan kafein, alkohol, dan soda, karena akan membuat tubuh kekurangan cairan dan jadi cepat haus.
2. Tingkatkan asupan serat
Sistem pencernaan sangat butuh serat untuk proses pengolahan dan penyerapan makanan. Karena itu perbanyak asupan serat terutama saat sahur.
