Jaga Tubuh Tetap Bugar dengan 5 Nutrisi Ini saat Olahraga di Bulan Ramadhan

- Senin, 21 Maret 2022 | 10:10 WIB
Ilustrasi berolahraga. (Freepik)
Ilustrasi berolahraga. (Freepik)

Kurang dari dua minggu lagi menjelang bulan Ramadhan, bagi pencinta olahraga harus mempersiapkan diri agar tetap bisa menjalan ibadah puasa dalam keadaan prima meski harus berolahraga.

Salah satu olahraga yang sangat populer ialah lari, olahraga ini sangat simpel  dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran.

Selain itu, olahraga ini cukup fleksibel dan murah, tidak butuh banyak peralatan dan yang paling penting cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.

Baca juga: Olahraga Sambil Vaksin Booster Yuk di GBK, Jadwalnya Ada Tiap Weekend

Dilansir Antara, salah satu anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich mengatakan agar tetap bugar selama Ramadhan, pelari harus mencukupi nutrisi sebagai bahan bakar yang tepat untuk tubuh.

Nah, berikut ini beberapa nutrisi penting bagi pelari!

1. Air

Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah sebabnya mengapa tetap terhidrasi sangat penting. Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.

Pelari harus menjaga keseimbangan air selama, sebelum dan sesudah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh.

2. Protein

Protein dapat ditemukan di dalam daging, susu, telur, dan kedelai, yang berfungsi membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik.

Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.

3. Karbohidrat

Karbohidrat dapat kamu temukan dalam makanan seperti produk susu, buah-buahan dan pati seperti nasi, roti serta pasta, ini adalah sumber energi paling penting bagi tubuh.

Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga kamu.

4. Lemak

Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting, misalnya saja digunakan sebagai bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama.

Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X