Kita tahu bahwa banyak diet yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan. Tapi dari semua diet, menciptakan defisit kalori telah terbukti menjadi yang paling populer di kalangan pengamat berat badan.
Pendekatan makan lebih sedikit dan bakar lebih banyak telah terbukti secara ilmiah sebagai cara terbaik untuk mengurangi berat badan dalam jangka panjang.
Tapi tidak banyak orang yang tahu bahwa mengurangi asupan kalori terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan dan bahkan menyabotase tujuan penurunan berat badan.
Jadi penting melakukan strategi saat mengikuti metode diet ini untuk mencapai penurunan berat badan yang kamu inginkan.
Secara umum untuk menurunkan berat badan 500 gram, seseorang perlu membuat defisit sekitar 3500. Hal ini dapat dicapai jika seseorang mengurangi sekitar 500 sampai 1.000 kalori setiap hari dari makanannya.
Tapi kamu perlu juga untuk memastikan bahwa asupan kalori minimum mereka tidak terlalu rendah, karena dapat menyebabkan kelemahan dan kekurangan gizi.
Bahkan saat kekurangan kalori bisa menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, sistem kekebalan tubuh lemah, tulang lemah dan kesulitan konsentrasi.
Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa rata-rata untuk menjaga berat badan yang sehat adalah antara 1.800 dan 2.400 kalori sehari, sedangkan untuk pria dewasa rata-rata antara 2.400 dan 3.200.
Nah, berikut ini cara tepat mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan:
- Kualitas makanan, saat menjalankan diet rendah kalori, pastikan tubuh mendapatkan semua jenis nutrisi yang tepat dalam jumlah yang cukup untuk menjalankan fungsi internal dengan cara yang tepat.
- Tukar makanan berkalori tinggi dengan alternatif rendah kalori.
- Hindari makanan yang diproses dan dibawa pulang. Makanlah buatan sendiri, karena makanan yang dimasak di rumah lebih sehat dan kaya nutrisi.
- Coba puasa intermiten, di mana kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori yang akan memudahkan kamu untuk tetap pada jalur.
