Berbagai faktor menyebabkan gangguan pencernaan sehingga timbul masalah seperti kembung dan sembelit. Rasa tidak enak akibat kembung bisa menyebabkan sakit perut yang tak tertahankan.
Meskipun demikian, kamu tidak perlu khawatir karena dengan kamu melakukan beberapa hal ini mampu mengatasinya. Berikut beberapa hal tersebut seperti yang dilansir dari Times of India:
1. Makan dengan benar
Peristaltik adalah proses pencernaan dari awal sampai akhir dan dipicu saat makanan dikonsumsi dan mengalir ke kerongkongan. Pencernaan akan terganggu seberapa banyak kita makan, jika kamu diet atau makan terlalu sedikit bisa mengakibatkan sembelit.
2. Kunyah makanan dengan benar
Makan perlahan merupakan cara yang tepat agar makanan diproses dengan baik. Saat kamu mengunyah makanan dengan benar, kerja perut akan berkurang karena makanan sudah terfragmentasi menjadi potongan-potongan kecil.
3. Tetap terhidrasi
Air membantu memecah makanan sehingga tubuh kamu dapat menyerap nutrisi darinya. Untuk itu pastikan tubuh kamu mendapatkan cukup air sehingga membuatnya terhidrasi.
4. Sertakan serat dalam makanan
Serat membantu mempercepat pergerakan makanan ke usus besar. Konsumsi makanan serat akan membantu mempercepat proses pencernaan. Untuk setiap harinya, disarankan untuk mengonsumsi 28 gram serat.