Bulan suci Ramadhan hanya tinggal beberapa hari lagi, semua umat Islam di seluruh dunia sudah mulai mempersiapkan diri untuk menyambut bulan suci Ramadhan.
Di bulan Ramadhan umat Islam akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Waktu pelaksaan puasa dimulai ketika matahari terbit di waktu fajar hingga matahari terbenam.
Umumnya saat puasa banyak orang malas melakukan aktivitas olahraga, karena takut kehabisana tenaga. Tapi, ada cara lain untuk tetap olahraga saat puasa.
Dilansir Metro.co.uk, Mohsin Hussain, asisten manajer gym di PureGym Birmingham, memberikan beberapa tips olahraga khusus di bulan Ramadhan.
Menjaga tubuh tetap sehat merupakan tindakan ibadah dalam Islam. Namun, selama Ramadhan olahraga sedikit berbeda dari bulan-bulan lainnya.
"Ada kebutuhan yang lebih besar untuk istirahat selama bulan puasa," kata Mohsin Hussain.
Jika tujuan olahraga untuk membentuk otot, Mohsin mengatakan kamu perlu mendapatkan protein yang cukup saat sahur atau berbuka.
Baca juga: 3 Olahraga Mudah Ini Disebut Bisa Membantu Mengatasi Depresi
Disarankan juga untuk fokus pada latihan gabungan seperti squat, deadlift, dan bench press daripada latihan isolasi. Latihan gabungan melatih lebih banyak otot per latihan, jadi lebih mudah untuk melatih lebih banyak tubuh.
Tapi jika olahraga selama Ramadhan bertujuan untuk menurunkan berat badan, Mohsin sangat merekomendasikan protein shake dan smoothie untuk membantu menjaga tingkat vitamin dan nutrisi makro yang baik.
"Bertujuan untuk menjaga rutinitas olahraga, tetapi ingatlah bahwa kamu perlu mengurangi intensitas latihan saat berpuasa. Jika kamu merasa bahwa mempertahankan latihan terlalu sulit, fokuslah pada jalan-jalan atau latihan ringan seperti yoga," jelas Mohsin.
Mohsin sangat menyarankan untuk bersantai selama beberapa hari pertama puasa karena tubuh butuh penyesuaian.
Tapi, jika ingin tetap berolahraga, Mohsin menyarankan melakukanya antara matahari terbenam dan matahari terbit, yakni malam hari.
Ini adalah waktu yang tepat untuk berolahraga karena di waktu itu kita dapat minum dan makan setelah berolahraga.
