Konsumsi buah dan sayuran bagi penderita diabetes perlu dipilih-pilih. Karena, tidak semua buah dan sayuran rendah gula. Sehingga, penderita diabetes harus pintar mengontrol dan mengurangi makanan mengandung gula tinggi.
Ada beberapa jenis buah-buahan dan sayuran rendah gula, yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Selain untuk penderita diabetes, sayuran dan buah rendah gula ini cocok untuk para pelaku diet.
Buah dan sayuran rendah gula pun mengandung serat dan air yang tinggi. Jadi, akan sangat baik untuk menjaga indeks massa tubuh tetap di ambang normal. Kamu tidak perlu khawatir soal berat badan akan turun atau naik.
Buah-buahan Rendah Gula untuk Penderita Diabetes
Bagi kamu yang suka konsumsi buah-buahan, kali ini Indozone telah merangkum beberapa jenis buah-buahan rendah gula yang aman kamu konsumsi, apalagi bagi para penderita diabetes:
1. Apel
Apel berukuran sedang (182 gram) mengandung 95 kkal energi, 25 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 19 gram gula yang sebagian besar adalah fruktosa (11 gram).
Fitokimia yang terkandung dalam buah apel membantu menjaga berat badan tetap stabil, mengelola diabetes, serta meningkatkan kesehatan tulang, paru-paru, dan pencernaan.
Supaya tidak hambar, kamu bisa makan beberapa buah sebagai camilan, bersama selai kacang atau membuat bubur dengan buah manis ini.
2. Stroberi
Seperti buah berry lainnya, stroberi termasuk buah rendah gula dan tinggi serat. Satu cangkir stroberi utuh (144 gr) mengandung 11 gr karbohidrat, 3 gram serat, 7 gr gula, dan sarat akan kalsium, fosfor, antioksidan, kalium, magnesium dan vitamin C.
Kamu dapat memotong stroberi menjadi dua bagian untuk disantap sendiri atau menambahkan sereal sarapan kamu dengan buah berry yang lezat ini.
3. Semangka
Buah-buahan rendah gula untuk penderita diabetes berikutnya yaitu semangka. Semangka dengan kandungan air yang banyak sangat cocok dikonsumsi di musim panas agar kamu tetap terhidrasi.
Secangkir semangka yang dipotong dadu (152 gram) mengandung 139 g air, 12 g protein, dan hanya 9 g gula.
Meskipun semangka memiliki indeks glikemik tinggi, kandungan airnya membuatnya rendah beban glikemik.
Buah semangka memiliki sifat hiperglikemik, sehingga memakannya baik untuk kesehatan dan membantu menjaga porsi karbohidrat yang baik.
4. Jeruk
Jeruk utuh (140 gram) mengandung 12 gr gula, yang sebagian besar adalah sukrosa. Seperti buah jeruk lain, jeruk sarat dengan vitamin C dan bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.
