Saat mengalami perubahan siklus menstruasi menjadi tidak teratur, tentu kamu akan merasa sedikit khawatir. Namun, dilansir dari healthline, fluktuasi sesekali yang terjadi pada aliran dan durasi menstruasi tak perlu dikhawatirkan. Perubahan gaya hidup dapat berpengaruh pada aliran dan durasi menstruasi.
Sehingga, kamu mungkin akan mendapatkan menstruasi dengan kondisi yang berbeda dari biasanya. Agar bisa mengembalikan periode menstruasi menjadi normal, kamu perlu menerapkan tips dan trik berikut ini. Pertama, perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Jika kamu kekurangan asupan makanan dan nutrisi, maka keseimbangan hormon jadi terganggu dan berpengaruh pada siklus menstruasi. Jadi, kamu perlu mengonsumsi karbohidrat, serat, lemak, dan folat dengan kadar yang tepat. Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar leptin yang berfungsi untuk mengatur hormon reproduksi.
Hindari mengonsumsi serat secara berlebihan karena serat bisa menurunkan kadar hormon progesteron dan estrogen, sehingga menstruasi jadi terlambat. Sebaliknya, mengonsumsi folat dapat meningkatkan kadar hormon progesteron yang dapat membantu kesuburan. Selanjutnya, kamu perlu memiliki berat badan yang ideal karena berpengaruh pada siklus menstruasi.
Biasanya, siklus menstruasi terganggu jika kamu mengalami kenaikan berat badan ataupun penurunan berat badan. Sebab, berat badan sangat berkaitan erat dengan keseimbangan hormon tubuh. Selain itu, kebiasaan tidur yang buruk dan stres dapat membuat tubuh melepaskan hormon progesteron sebagai respon terhadap rasa stres.
Jadi, cobalah untuk tidur dengan teratur dan melakukan meditasi untuk membuat tubuh dan pikiran jadi lebih rileks. Jangan lupa untuk menerapkan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki atau berenang. Jika hal-hal tersebut tidak berhasil, kamu boleh mengonsumsi suplemen hingga kontrasepsi hormonal agar hormon lebih stabil. Namun, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menghindari efek samping yang mungkin terjadi.
