Vitamin D dan kalsium masing-masing adalah dua nutrisi dan mineral penting bagi tubuh. Kedua elemen ini sangat penting untuk membangun tulang, menjaganya tetap sehat dan memperkuatnya dalam jangka panjang.
Vitamin D umumnya di dapatkan dari sinar matahari dan juga bisa didapatkan dari beberapa makanan. Dilansir dari Times of India, berikut ini makanan kaya vitamin D dan kaya kalsium.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, dan tuna merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Selain sehat dan bergizi, itu membangun tulang kamu dan memperkuatnya.
2. susu
Susu dan produk olahan susu seperti keju atau yoghurt, sangat membantu dalam meningkatkan kepadatan tulang. Ini karena kaya vitamin D dan kalsium.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang baik. Sayuran seperti brokoli dan kangkung mungkin merupakan sumber kalsium nondairy terbaik.
4. Kuning telur
Telur merupakan sumber protein yang baik, terutama putih telur. Tapi selain itu, telur kaya kalsium dan vitamin D yang baik kamu konsumsi.
