Diabetes atau kencing manis adalah gangguan metabolisme yang bisa menyebabkan gula darah tinggi. Pada kondisi tubuh normal, gula dari darah dipindahkan ke dalam sel dengan bantuan hormon insulin.
Namun, saat gula darah meningkat, tubuh akan kekurangan hormon insulin, sehingga kinerjanya menjadi tidak efektif. Dilansir dari healthline.com, diabetes terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, serta diabetes gestasional.
Diabetes dapat disebabkan oleh faktor genetik, seperti diabetes tipe 1. Namun, diabetes juga bisa disebabkan oleh gaya hidup dan lingkungan.
Diabetes tipe 2 dan diabetes gestasional umumnya akan meningkat saat kamu menginjak usia 40 tahun keatas ataupun sedang dalam kondisi hamil. Berbeda dengan diabetes tipe 1, dua jenis diabetes lainnya dapat dicegah atau disembuhkan dengan perubahan gaya hidup.
Berikut ini adalah kebiasaan yang bisa kamu terapkan sejak dini untuk mencegah munculnya diabetes tipe 2.
Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Protein, Jangan Diabaikan!
Pertama, kamu perlu menjaga pola makan sehat dan melakukan diet karbohidrat. Kadar karbohidrat yang tinggi dalam makanan bisa meningkatkan gula darah sekaligus memperburuk kondisi penderita diabetes.
Bukan hanya karbohidrat, kamu juga harus mengurangi asupan lemak jahat dan gula yang terkandung di dalam makanan. Cara ini dapat didukung dengan mengurangi porsi makanan menjadi porsi kecil. Jangan lupa untuk makan dan minum secara teratur agar asupan tubuh jadi seimbang.
Selanjutnya, kamu perlu tidur cukup paling tidak delapan jam pada malam hari. Dengan tidur malam, organ tubuh dapat berfungsi secara maksimal.
Kamu juga perlu rutin melakukan banyak aktivitas yang melibatkan fisik, salah satunya adalah olahraga. Kegiatan yang melibatkan aktivitas fisik bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga gula darah.
Selain itu, tak kalah penting, kamu perlu menjaga kesehatan mental. Sebab, beban pikiran dan stres bisa membuat imunitas menurun dan membuatmu mudah terserang penyakit.
