6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Nomor 2 Wajib Diterapkan

- Selasa, 18 Januari 2022 | 11:14 WIB
Ilustrasi diet. (Freepik)
Ilustrasi diet. (Freepik)

Memiliki badan yang ideal dan sehat adalah impian banyak orang. Beberapa orang rela melakukan diet ketat dan rajin berolahraga demi menurunkan berat badannya.

Perjuangan masih terus berlanjut meski sudah berhasil menurunkan berat badan dengan diet. Jika tak menjaga pola makan seperti yang dilakukan seperti saat sedang diet, berat badanmu mungkin akan kembali naik.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa cara lebih efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga ekstrem. Semua tips ini didasarkan pada ilmu pengetahuan.

1. Makan dengan porsi lebih kecil

Mengurangi porsi makan menjadi lebih kecil juga dapat membantu mengurangi berat badan. Porsi yang besar mendorong orang untuk makan lebih banyak.

Baca juga: Cocok untuk Diet, Ini 4 Makanan Rendah Kalori

Porsi makan yang terlalu besar berisiko meningkatkan obesitas. Berdasarkan studi, porsi makan malam yang berlebihan bisa meningkatkan asupan kalori sebesar 30 persen.

2. Makan tanpa gangguan alat elektronik

Biasakan makan tanpa gangguan alat elektronik seperti ponsel atau TV. Makan sambil main game atau menonton akan menyebabkan orang tersebut jadi mengonsumsi lebih banyak kalori.

Kalori ekstra yang kamu masukkan ke dalam tubuh ini akan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang.

3. Kurangi minuman bergula

Mengurangi makanan dan minuman yang bergula merupakan salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

Menjauhi minuman bergula bisa memberi manfaat kesehatan jangka panjang. Meski demikian, kamu tetap tidak disarankan mengganti soda dengan jus buah karena sama tingginya dengan gula.

Sebagai gantinya, minumlah air putih, kopi dengan less sugar dan teh hijau.

4. Makan banyak protein

Protein bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar dan membantu kamu jadi makan lebih sedikit kalori. Hal ini disebabkan oleh protein yang mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen kalori membantu seseorang makan 441 kalori sedikit per harinya. Adapun salah satu makanan yang kaya akan protein yaitu telur.

5. Kunyah makan secara perlahan

Mengunyah makanan secara menyeluruh atau sampai benar-benar hancur membuat kita jadi makan lebih lambat. Cara ini bisa mempengaruhi penurunan asupan makanan dan peningkatan rasa kenyang.

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

7 Cara Efektif Mengatasi Lapar Saat Diet

Senin, 18 Maret 2024 | 06:10 WIB

5 Cara Alami yang Efektif untuk Mengatasi Migrain

Minggu, 17 Maret 2024 | 21:00 WIB

5 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Meningkatkan Mood

Minggu, 17 Maret 2024 | 21:00 WIB

5 Manfaat Kelapa Tua yang Jarang Diketahui

Minggu, 17 Maret 2024 | 20:57 WIB
X