Lakukan 2 Gerakan Ini Untuk Mengatasi Perut Buncit yang Mengganggu

- Selasa, 4 Februari 2020 | 16:40 WIB
Ilustrasi latihan fisik (Pexels/Li Sun)
Ilustrasi latihan fisik (Pexels/Li Sun)

Perut buncit memang mengganggu penampilan. Tak hanya itu saja, perut buncit juga menjadi tanda kalau tubuhmu tidak sehat. Nah, untuk mengatasi perut buncit coba lakukan beberapa latihan fisik berikut ini. Apa saja ya?

1. Lying leg raise

Latihan yang satu ini akan sedikit menantang, karena dilakukan sambil berbaring telentang, menaikkan kaki ke atas dengan posisi lurus tanpa ditekuk sama sekali.

Caranya:

  • Baringkan tubuh di lantai dalam posisi terlentang dan letakkan kedua tangan disisi samping tubuh dengan telapak menghadap ke lantai.
  •  Kemudian angkat kaki ke atas, dan kamu akan rasakan kontraksi otot perut.
  • Dengan perlahan, angkat kaki hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai, dan pertahankan posisi ini beberapa detik.
  • Kemudian turunkan kaki secara perlahan, sampai tumit kaki berada sentimeter di atas lantai.
  • Pertahankan kaki tetap di udara.
  • Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.

2. Side plank

Latihan yang satu ini, saat melakukannya kamu harus menopang berat badan dengan bertumpu pada dua titik, kaki dan siku. Melakukan gerakan ini berfokus pada otot inti tubuh seperti perut dan pinggang.

Caranya: 

  • Miringkan badan ke salah satu sisi tubuh.
  • Letakkan siku tepat di bawah bahu dengan posisi lengan tegak lurus pada tubuh.
  • Luruskan dan tumpuk kedua kaki.
  • Kemudian angkat pinggul yang menempel di lantai secara perlahan hingga sejajar lurus dengan bahu dan kaki.
  • Pertahankan posisi pinggul di udara selama 30-45 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
  • Lakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh sebaliknya.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X