Duduk untuk makan malam yang sehat di tengah sibuknya rutinitas menjadi hal yang sangat indah dan dinantikan banyak orang.
Makan malam di waktu yang tepat dipercaya bisa menurunkan berat badan. Lantas kapankah waktu terbaik untuk makan malam?
Makan besar tepat sebelum tidur dapat merusak siklus tidur, sehingga kamu harus mengatur waktu makan malam dengan cara yang tidak merusak tidur.
Setidaknya makanlah 2-3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan malam 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur memiliki tingkat kanker, resistensi insulin dan peradangan yang lebih rendah.
Jarak antara makan siang dan makan malam juga harus diperhatikan. Disarankan harus ada jeda 4-5 jam antara makan siang dan makan malam. Celah ini memungkinkan makanan dicerna dengan baik sebelum kamu mengonsumsi makanan lain.
Kamu juga tidak boleh melewatkan makan malam meski sibuk, karena orang yang melewatkan makan malam lebih mengandalkan camilan, yang menyebabkan makan berlebihan sehingga berat badan terus bertambah.
Selain memperhatikan waktu makan, kamu juga harus perhatikan camilan ideal untuk kamu konsumsi. Sebaiknya camilan yang dikonsumsi kurang dari 200 kalori dan kurang dari lima gram gula. Camilan juga harus memberi kamu beberapa jenis protein.
