Kehamilan merupakan fase penting yang harus dilalui calon ibu. Agar tetap sehat fisik dan mental, ada beberapa hal yang harus diperhatikan mulai dari gaya hidup sehat, kebiasaan tidur, olahraga teratur sesuai dengan petunjuk dokter kandungan dan juga pemenuhan kebutuhan gizi.
Salah satu nutrisi yang tidak boleh luput dari perhatian adalah kalsium. Kebutuhan kalsium ibu hamil setiap harinya adalah 1000 mg atau bahkan lebih jika usia calon ibu saat mengandung di bawah 20 tahun.
Kebutuhan kalsium 1000 mg setiap harinya adalah angka yang besar. Itulah sebabnya diperlukan suplemen kalsium ibu hamil yang mampu membantu mencukupi kebutuhan tersebut.
Di samping itu, makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga harus kaya akan mineral ini agar calon ibu tidak sampai mengalami berbagai gangguan kesehatan akibat defisiensi kalsium, misalnya anemia, tekanan darah tinggi, sering kesemutan, hilang nafsu makan hingga kerapuhan tulang.
Makanan Sumber Kalsium Bagi Ibu Hamil
Bukan hanya dibutuhkan oleh sang ibu, kalsium juga memiliki peran vital dalam perkembangan janin dalam Rahim khususnya pertumbuhan tulang, gigi, saraf, otot dan juga organ penting seperti jantung.
Itulah sebabnya, Anda wajib memenuhi kebutuhan kalsium bagi ibu hamil, yaitu 1000 mg atau 1300 mg jika saat mengandung berusia di bawah 20 tahun. Berikut ini adalah daftar sumber makanan sehat yang kaya kalsium untuk dikonsumsi selama kehamilan.
1. Susu dan produk olahannya
Susu mungkin merupakan sumber kalsium yang paling banyak dikonsumsi. Selain mudah disajikan, sumber makanan ini juga gampang diolah menjadi produk lain yang memiliki citarasa istimewa tanpa mengurangi kandungan kalsium di dalamnya.
Jika sedang mengandung, Moms sebaiknya memilih susu khusus ibu hamil yang sudah dilengkapi dengan nutrisi lainnya seperti folat, zat besi, vitamin dan mineral lainnya.
Jika Moms merasa mual dan tidak tahan dengan susu karena kehamilan yang dijalani, jangan patah arang dulu. Pasalnya, produk olahan susu seperti keju dan yoghurt juga bisa menjadi alternatif.
Namun, pastikan produk tersebut tidak menimbulkan gangguan kesehatan ketika dikonsumsi secara teratur. Konsultasikan kepada dokter kandungan untuk memastikan produk olahan susu yang dipilih aman buat calon ibu dan janinnya.
2. Kurma
Siapa sih yang tidak tahu dengan buah khas Timur Tengah ini? Dalam kondisi muda, kurma biasanya digunakan untuk membantu promil (program hamil) dengan meningkatkan kesuburan.
Sedangkan dalam kondisi matang buah ini memiliki rasa yang manis dan lezat, serta kaya akan kandungan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan termasuk kalsium.
Moms bisa menikmatinya langsung dan merasakan legit dan manisnya kurma, apapun jenisnya.
Atau, jika tidak terbiasanya dengan rasanya yang unik cobalah mengolah kurma menjadi campuran pada puding atau cake yang disuka agar kebaikannya tetap dapat dirasakan oleh si calon bayi.
